頸后啞鈴的推方法

時間：2024-09-06 17:52:09 健身培訓我要投稿

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頸后啞鈴的推方法

　　當今社會很多小姑娘都很喜歡肌肉男，因為在她們眼中那樣的男人顯得更加威武，更加具有男人的味道，所以這就導致了社會上很多的男性朋友都希望自己可以成為這樣的男人，所以在健身房中就經常可以碰到各種在聯系啞鈴推舉的朋友，因為長時間鍛煉啞鈴可以讓人都很健壯的肌肉，在訓練的過程中，啞鈴動作的選擇是非常重要的，所以現在我們就來給大家具體講一下頸后啞鈴的推舉。

　　啞鈴杠鈴頸后推舉是一項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，且涉及肩部的前、中、后三束肌肉。由于啞鈴杠鈴重心落在肩部肌肉不同，每個人感覺可能不同，但一般來說主要是針對中、后束三角肌，尤其有意識針對后束。該動作作為三角肌后束練習的補充動作較為合適，而不應作為主要練習。

　　啞鈴杠鈴頸后推舉有坐姿和站姿，鍛煉者最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，這樣不僅穩定安全，而且可以將精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯機上做。

　　目標肌群：三角肌后束、背闊肌、大小圓肌、岡下肌、斜方肌以及其它上背部肌肉。

　　動作要領：

　　1、最好采用坐姿，緊靠座椅，兩手持啞鈴杠鈴置于頸后肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。

　　2、隨即吸氣，持啞鈴杠鈴向上推起至頭頂后上方兩臂完全伸直為止，稍停2-3秒鐘，再慢慢放下還原

　　很多男人都喜歡啞鈴這項充滿力量的運動，也喜歡挑戰各種各樣的動作來進行，但是我們應該知道是頸后啞鈴推舉的動作是一個比較難完成的動作，所以對于很多朋友都會具有一定的挑戰性，在完成時還是應該小心。以免對自己造成傷害，還有就是一定要在專業教練的指導下進行比較正規的訓練，那樣才能起到更好的效果。

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