簡單有效的做減肥健身操動作

時間：2024-07-04 09:55:08 健身操我要投稿

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簡單有效的做減肥健身操動作

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫(yī)經(jīng)絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。很多女性都通過減肥的方式塑造自己的身材，接下來，我跟大家分享一套簡單的塑身操，有圖解的噢。

簡單有效的做減肥健身操動作

　　塑身操：預防下半身肥胖。

　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復起蹲二十次。

　　抬手坐姿：活絡全身肌群

　　延續(xù)上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。

　　Lunge式：緊實下半身曲線

　　腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來。上半身不動，身體慢慢往下降。上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

　　側(cè)立抬腿：鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可。

　　簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

　　雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。手臂內(nèi)側(cè)順著夾進來，下降約10至15度，并停留8至10秒。起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。注意：做這個動作時，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!錯誤示范：切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!

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