辦公室簡易健身法-適合在辦公室做的健身操

時間：2024-08-28 06:24:47 健身操我要投稿

　　生活中一些白領們都是一整天的待在辦公室，并且日常也沒有時間去進行健身鍛煉，這對于健康是非常不利的，因此建議大家可以做一些辦公室健身操，今天就介紹一些適合辦公室做的健身保健操以及健身操的基本動作。

辦公室簡易健身法-適合在辦公室做的健身操

　　8：30新的一天，從活動筋骨開始

　　坐姿扭頭，身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。

　　運動量：兩側拉伸各三組。

　　9：30為腹部充電

　　坐椅控腹，將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。

　　運動量：保持時間越長越好。

　　10：30扶墻下

　　活動腰部，面對墻壁站立，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒(有經驗者可以在最大位輕輕抖動)。應緩慢進行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。

　　運動量：每次20秒，3組。

　　11：30喝杯咖啡，伸個懶腰

　　扶墻拉胸，側面對墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、腰部都有很好的刺激作用。

　　運動量：每次15秒，兩側各2次。

　　13：30做好準備

　　扶桌下蹲，背對臺面，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。

　　運動量：在最大位移處保持10秒，共3次。

　　14：30再次活動腰部

　　扶椅下腰，跟扶墻下腰幾乎相同，但因加入了可滑動的椅子，效果更好。應掌控好椅子的滑動，切忌動作過猛拉傷身體。

　　運動量：每次20秒，3組。

　　15：30打盹三分鐘

　　扶墻控腹，上臂支撐墻面，身體呈120度夾角，收腹。

　　運動量：持續3分鐘。

　　16：30伸展髂腰肌

　　坐姿伸展，將下身置于水平面上(利用沙發或將兩張椅子拼在一起都行)，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。

　　運動量：每側每次20秒，2組。

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