初級的有氧健身操怎么樣

時間：2024-10-26 19:17:12 健身操我要投稿

初級的有氧健身操怎么樣

　　在辦公室忙碌了一天后，你是不是感覺全身疲憊呢？是不是為下班后不知道該去哪里而煩惱呢？這里小編建議大家可以去健身房練有氧健身操的搏擊有氧健身。其實，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。那么，小編接下來就給大家具體介紹下吧。

初級的有氧健身操怎么樣

　　有氧搏擊操配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量。

　　對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。

　　另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力。現代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。

　　透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。

　　另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動。

　　有氧搏擊還要注意以下事項：

　　1、運動時，手肘、關節不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒傷害。

　　2、雖然在做搏擊操時，可以想象出一個假想敵，可是也別因為太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕松，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。

　　3、搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續。

　　小編提醒大家，若發生腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快，需要立即停止練習，站著休息緩解下不適的感覺。在下一次練習的時候就要注意不要像上一次一樣太過追求強度，應該根據自己的身體狀況進行適當的訓練最好。

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