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足球運動的注意事項
踢足球的時候人比較多，,難免會發(fā)生一些意外,下面給大家?guī)碚硎占年P(guān)于足球運動注意事項，希望對你有幫助。
準(zhǔn)備一些降溫的裝備
可以在運動前備上一些冰水濕過的毛巾，在運動的時候覆蓋頭部，同時穿一些淺色、吸汗、寬松的服裝，休息的時候選擇陰涼通風(fēng)的地方。
使用防曬霜
如果在陽光特別強的情況下進行運動，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護膚品，避免強烈的陽光灼傷皮膚。
避免過多的準(zhǔn)備活動
在比賽前適當(dāng)減少一些比賽準(zhǔn)備活動的時間，避免由于準(zhǔn)備時間過長導(dǎo)致的身體脫水。當(dāng)然，必要的拉伸還是要進行的，以防準(zhǔn)備活動不充分導(dǎo)致的運動傷害。
合理的補充水分
在高溫下進行足球運動應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時候補水200毫升。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處于輕度脫水狀態(tài)。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次性大量飲水。
運動后不要馬上冷水沖涼
在夏天，運動完了難免一身汗水，許多人喜歡在這個時候沖個冷水澡，當(dāng)時感覺很痛快，可事后很可能會感到渾身乏力，有的甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛。這是因為身體在大量出汗的時候，毛細(xì)血管是處于擴張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時散發(fā)不出來，反而感覺全身不舒服。所以，運動專家提示說，夏天運動之后，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。
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