現代舞怎樣練習彈跳力

時間：2024-11-03 21:17:22 現代舞我要投稿

現代舞怎樣練習彈跳力

　　現代舞的基本功很重要，當然現代舞的彈跳力也很重要，現代舞怎樣練習彈跳力？在練習彈跳力的時候也是有技巧的，因為彈跳力直接跟身體每個部位的肌肉組織都相關。不妨看看。

　　具體方法如下：

　　1、負重提踵，顧名思義，是背負著重物提腳尖結合個人能力，前2組每組20個，最后一組25~30個，向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來

　　2、沙地蛙跳，在沙地的小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個，在平地的話 30米來回一組，做三組

　　3、負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直，做完后大腿的肌肉酸疼！前兩組每組10 個，第三組13~15個，如果可以做到做不動為止，這個要注意安全，量力而行

　　4、拉跟腱，找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組

　　5、練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然后讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒后慢慢落下，每組20個，3組

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