普拉提有什么原則-普拉提的六大原則

時間：2024-10-06 04:12:52 普拉提我要投稿

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普拉提有什么原則-關于普拉提的六大原則

　　普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正�；顒幼藙�、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。下面，小編為大家講講普拉提的六大原則，希望對大家有所幫助!

　　控制 Control

　　控制：“控制學的藝術”是普拉提先生為他的運動系統定的名字，因為普拉提系統是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統里沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫注。

　　身體沒有任何部分被閑置。在每一個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運動和器械。

　　“普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習動作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。

　　中心 Centering

　　完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為“powerhouse” (能量房)。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內側-或腳斗士皮帶。

　　普拉提所有動作從核心出發，然后向外延續到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩定可以讓我們自由地從核心發力。

　　精準 Precision

　　每個普拉提動作都為了完成一個“精準”的目的。為了完全達到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強調的是每一個動作的精準和完美，而不是追求數量做些似是而非的動作。

　　最終，精準應該成為第二本能，動作的簡潔優雅被帶到日常生活中。

　　專注 Concentration

　　身體是由大腦控制。身心投入，全神貫注到完成動作可以得到最大的益處。所要求的思維的五部分為：

　　智力，直覺，想象力，意志，記憶力。

　　流暢 Flow

　　普拉提追求的是動作的優雅到位，用每個動作間正確的轉換來創造動作的流暢性。Romana將這稱為“最少動作”，這是我們都在追求的。一旦動作的精準性達到，流暢應該貫穿在動作自身內部及動作之間，從而制造力量和耐力。

　　呼吸 Breathing

　　所有的動作都有一個呼吸節奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當做一個風箱，用它們強有力地將空氣徹底的吸進和排出身體。大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。

　　普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關鍵。正確的呼吸節奏要求練習者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時，徹底將肺部排空。“普拉提先生認為強迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點。”

　　他指導人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側的三向呼吸，即為練習者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側。

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