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普拉提入門指南
或許普拉提運(yùn)動(dòng)最讓人興奮的一個(gè)方面就是每個(gè)人都可以做，而且都可以達(dá)到讓人驚訝的效果。因?yàn)槠绽釠]有特別跳躍的，激烈的壓力的運(yùn)動(dòng)，普拉提可以讓那些因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛，肌肉虛弱的問題而羞于參加運(yùn)動(dòng)的人們來參加活動(dòng)。
它同樣很便捷。你不需要任何的重的，昂貴的的器材，你可以在任何時(shí)候，任何地點(diǎn)做普拉提。很多普拉提的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)花費(fèi)你超過10分鐘的時(shí)間。普拉提可以讓那些總是找不到時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)的人有充足的時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)。你會(huì)有10分鐘的時(shí)間來加強(qiáng)你的腹部和背部，對(duì)不對(duì)?你會(huì)在至少做10組之后來看到并感覺到它的效果。
基本要素
“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，這16個(gè)字是做好普拉提的基本要素。
1.專注
訓(xùn)練時(shí)注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。
2.控制
動(dòng)作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。
3.重心
利用自身的重力帶來的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
4.呼吸
注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。
5.流暢
動(dòng)作流暢，速度均勻。
6.準(zhǔn)確
姿勢(shì)準(zhǔn)確，效果更佳。
7.放松
冥想時(shí)仔細(xì)感覺身體的部位。
8.持久
有意識(shí)地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。
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