踏板操的鍛煉特點(diǎn)

踏板操的鍛煉特點(diǎn)

　　踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動，踏板操具有健美操的所有特點(diǎn)，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性，那么踏板操有哪些健身特點(diǎn)呢?

　　踏板操的特點(diǎn)：

　　1.可隨意設(shè)定踏板的高度和運(yùn)動強(qiáng)度

　　有氧健身要求運(yùn)動強(qiáng)度始終保持在中、低水平，而踏板操可以通過調(diào)整踏板下的墊板高度來調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度。完成同樣的動作，踏板高度高則運(yùn)動強(qiáng)度大，能量消耗也大。反之，則小。這樣，健身者可根據(jù)自身的能力、水平和鍛煉的目的.選擇板的高度。

　　2.安全性好

　　由于踏板操主要是在踏板上上下移動中完成，跑跳性動作相對減少，跑跳性動作對下肢關(guān)節(jié)的沖擊力比較大。而踏板練習(xí)通過提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運(yùn)動中的損傷，為鍛煉者提供了安全的保證。

　　3.動作變化多，娛樂性強(qiáng)

　　踏板操屬于健美操中的一種，由于踏板的使用，動作內(nèi)容大大增加，比如原來簡單的踏、點(diǎn)可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運(yùn)動;還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板;我們甚至可以在能力或條件的允許下，一人可用 2-3 個踏板，還可以同周圍人互相換板來完成一些動作，具有挑戰(zhàn)性和娛樂性。

　　踏板操的功能：

　　(一)大量消耗能量、增強(qiáng)心肺功能：

　　由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時運(yùn)動負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

　　(二)培養(yǎng)良好的方位感：

　　由于踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠(yuǎn)又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。另外，踏板的形狀接近于一個長方體，我們在踏板上完成組合動作時，經(jīng)常會有方向的`變化，如果方向把握不正確往往會踏不到正確位置或趕不上節(jié)拍，而通過長期踏板練習(xí)將幫助我們提高方位感的能力。

　　(三)對腿和臀部的塑形作用

　　在完成所有上、下踏板的動作中，主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

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