練習(xí)太極拳怎樣做到放松

時(shí)間：2024-08-08 08:42:22 太極拳我要投稿

練習(xí)太極拳怎樣做到放松

　　太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有利的，那么大家知道練習(xí)太極拳怎樣做到放松呢?下面一起來看看!

　　練習(xí)太極拳如何做到放松

　　一、放松的含義和作用

　　太極拳放松的含義一定要有所了解，放松，就是演練時(shí)心情輕松愉快，無任何緊張情緒或壓力。

　　肢體的各個(gè)關(guān)節(jié)、器官及肌肉、韌帶等松弛、舒展。特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，盡量以骨酪的自然支撐力把人立起來，一點(diǎn)僵勁都不要。

　　動(dòng)作輕靈柔和，從容自如，含蓄勻稱，順?biāo)炝鲿?不急不緩，不散不滯，但不能軟弱無力或隨隨便便。

　　放松概括起來主要有五點(diǎn)

　　1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時(shí)，四肢百骸普遍受到刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強(qiáng)免疫力。

　　2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　3.有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙。

　　4.便于內(nèi)氣下沉，上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說，不會(huì)放松，發(fā)力就不會(huì)有力。

　　5.有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒有松柔，就沒有剛勁。同時(shí)，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程，加深對(duì)拳理拳法的理解

　　二、怎樣才能做到全身放松

　　要思想人靜

　　靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　如何提高太極拳的靜心

　　一是練前提醒法

　　修煉、晨練點(diǎn)既然是群體活動(dòng)，組織者或領(lǐng)練者就應(yīng)當(dāng)負(fù)起責(zé)任，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律，“約法三章”，共同遵守，有計(jì)劃、有步驟準(zhǔn)時(shí)開練。

　　并在開練之前l(fā)0--20分鐘，就要提醒大家抓緊做好熱身等各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，在開練前幾分鐘就要集合隊(duì)伍進(jìn)入預(yù)備式狀態(tài)。讓大家完全把心靜下來后準(zhǔn)備預(yù)備式或起勢(shì)。

　　練習(xí)前可以排空雜念，讓自己心靜下來，很多人在練習(xí)中還會(huì)想著日常的事，這樣怎么能做到心靜體松呢?

　　二是溫馨說服法

　　盡管有些修煉、晨練點(diǎn)可能有章可循或具有傳統(tǒng)的`不成文的規(guī)定或規(guī)則，但人們幾十年形成的性格和習(xí)俗，很難在一朝一夕內(nèi)就完全改正過來，還心須經(jīng)過反復(fù)多次耐心、細(xì)致地進(jìn)行說服或做思想宣傳工作。

　　使其對(duì)心靜體松行功起架的意義或重要性有所認(rèn)知，才能循序漸進(jìn)逐步提高“心靜”的成效。

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