太極拳的手法有哪些

時間：2024-08-09 08:06:33 太極拳我要投稿

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太極拳的手法有哪些

　　本文為大家分析太極拳的手法相關問題，提供給大家參考。

　　太極拳的手法，手臂須松柔圓活，并須剛柔相濟，忌硬忌滯，動作螺旋式地旋轉作大小不等的弧形或環形，橫直順逆，起落伸縮，應走弧線，使關節圓活如意，筋肉纖維得到松舒的活動。太極拳術語的“沉肩墜肘”就是要把肩關節、肘關節放松。沉肩墜肘可以幫助胸部寬舒，背脊有力，氣不上浮，也有利于手臂引伸、收縮時力量加大。放松肩肘關節，不是短時間可以做到，必須在每次練拳時對每個動作都用意識引導放松，特別在姿勢變轉時要用意識引導放松并旋轉肩肘關節，起到“伸筋拔骨”的作用。只有先把肩肘關節松開，手臂動作才能靈活圓轉，不僵不滯。

　　練拳時用意不用力，動勢時要以手領肘，以肘領肩;停勢前要以肩催肘，以肘催手;輕輕運動手臂，微微有膨脹延展的意思始終貫串在兩臂之中，“膀隨腕轉”，“腕隨掌轉”，觸處成圓。拳論所謂：“上下一條線，全憑兩手轉”。凡需加大運動量者，上下肢都要貫勁。“源動腰脊，勁貫四梢”。上肢的以意貫勁須敷滿于全部手臂，而勁點則隨動作的技法作用而隨時變換，沉肩垂肘，內勁貫足，沉著、松靜，兼而有之。兩肩切不可貫勁，兩肩宜松沉，手臂動作才能靈活無滯，也有助于沉氣。內勁由兩肩收于脊背，注于腰間，由上而下，謂之合;內勁由腰間通于脊背，布于兩膊，達于手指，是由下而上，謂之開。太極拳功夫之步驟，先求松靜，由松入柔，積柔成剛，剛復歸柔;以至不柔不剛，亦柔亦剛。貫勁之法，為積柔成剛階段，為增強體質，發展力量打下堅實基礎。是功夫從實處下，從實處托出虛來的階段。即前人說的：練成渾厚之勁，再從渾厚勁練出輕靈來。用功日久，手臂自然地會產生沉重的感覺，沉重中帶有輕靈，輕靈中帶有沉重;輕靈而不流于漂浮，沉重而不犯僵滯。手臂圓熟，內勁像水銀那樣地既沉重又流動靈活，隨意可轉移到某一點。這就是拳論“運勁須無微不到”，“勁似松非松”，“似剛非剛，似柔非柔”，“外似棉花，內如鋼條”所要求達到的境界。

　　腕關節要圓活，手指宜松柔微曲，前推時掌根微微著力，手指微曲而不犯硬，手指太曲則不易意貫指尖，太直則犯硬。意須貫到手指，指肚微微著力，練習稍久，便會感覺到指尖膨脹，指肚也顯得飽滿，這是血氣旺盛，達于尖端的征象。拳論說：“勁貫四梢”，四梢指的是兩手指尖和兩足趾尖。這種勁貫四梢的鍛煉方法，能使周身勁力集中于手指尖、足趾尖，極為符合于“運勁須無微不到”，氣血周流全身，達于尖端的運動生理。今天我們鍛煉太極拳的目的是為了治病、保健、為了增強體質，在鍛煉方法上仍然采用技擊家的鍛煉方法，當然不在于追求它的技擊性作用，而是為了它在運動生理上有增強體質的價值。

　　腕關節也必須靈活而又沉著，不可松軟，也不可強硬，處處要“似松非松”，叫做“坐腕”。手和腕的圓轉、輕靈、沉著，才能符合“全憑兩手轉”的練法。

　　練太極拳從全身來講要求“上下一條線”;從兩手來講要求“全憑兩手轉”而不離中線。人身的“上下一條線”為頭頂至尾閭;中線以鼻與臍為界限。兩手運轉時，左手管左半個身體，右手管右半個身體，中間以鼻與臍為中線，在左手往右運轉，右手往左運轉的過程中，都須經有上對鼻尖，下對足尖的一瞬間，使動作在圓轉中不離中線，對身法的保持中正，不散漫不歪斜極有關系。

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