網球提高發球的訓練技巧

網球提高發球的訓練技巧

　　網球發球不是簡單的把球打到對方底線，而是通過分析對手的特點有針對性的發球，采用不同的技術和控制落點逼迫對手失誤從而得分或者直接得分。下面是小編為大家整理的網球提高發球的訓練技巧，歡迎參考~

　　一、網球的發球戰略：

　　1、“轟擊和推送”戰略

　　轟擊和推送兩種策略代表了對手兩次發球的心態。他們先轟擊一發，如果沒進再推送二發。這種戰略的結果是一發成功率低，靠二發開始比分的爭奪。針對轟擊和推送戰略，有很多接發機會。

　　2、“變換落點、速度”策略

　　和一個接發沒有明顯弱項的對手作戰，只變換發球落點可能仍然不夠，因為每個一發都是一樣的大力平擊，而每個二發都是一樣的旋轉，很容易被接發球員掌握他們發球的速度。所以，發球球員還必須變化發球的速度，打亂對方接發的時間計算，這樣加上不同的落點模式，他們就能在一發和二發都產生不同的速度和旋轉。

　　3、“攻弱避強”戰略

　　當對手超越了轟擊和推送這種簡單的發球戰術時，他們的發球會攻擊你的弱項而避開強項。如果對方沒有明顯的弱項可以攻擊，發球球員就必須把戰略水平再提高一步。

　　4、“控制落點，制造空擋”戰略

　　當對方沒有明顯的弱項可以攻擊時，發球選手就必須利用發球落點的變換制造空檔。這時，他們攻擊的模式分為持續變換和鎖定變換。鎖定變換的意思是，先以一個目標為主不斷攻擊，但這只是為進攻另一個目標制造更好的機會。比如，一局比賽中全部4分中的3分都連續攻擊接發球員的反手，迫使他在場上的站位越來越靠近反手側，而這正是攻擊接發球員正手的時機，因為正手空檔越來越大。

　　二、接發球是最好的防御武器：

　　發球通常是球員最有力的進攻武器，而接發球是最有力的防御武器。對手的發球是接發球力量的來源，尤其是一發。接發需要的所有力量都是對手發球的速度給的，所以，接發的目標應該不是給自己的接發增加力量，恰恰相反，接發的難點在于控制來球的力量，并讓球改變方向返回場內。當球員讓自己處在進攻的情緒中，在接發球時加力尋找制勝的機會，其實這是毫無必要的。最終的結果，是帶來非常多的失誤，一分還沒開始就輸掉了。

　　此外，理解對手發球的戰略決策，能提高預判和執行能力，增加“防御武器”的火力。在對手的前幾個發球局，盡可能了解他們的全部武器和戰術水平。這時，你要觀察對手的強項和弱項，以及進攻模式。不要因為沒有破發使自己灰心。要給自己時間，以便針對對手的發球進行調整，建立接發的時間概念和感覺。一旦掌握了要領，以后就有更多的機會破發。

　　發球水平提高技巧：

　　1、改善你的拋球

　　發球的成功建立在可靠穩定的拋球。所有偉大的發球手每次拋球的點都一致。而業余球員的拋球不穩定導致接下來的發球動作無法準確進行。良好的拋球可以幫助你改正揮拍中的缺點---除此之外沒有別的辦法。

　　拋球的穩定需要不斷的練習和掌握節奏。球員可以用下面的訓練方式：采用發球姿勢站立，伸直手臂。做拋球動作并接住下落的球。為了找到理想的拋球點，向上伸直持拍臂， 理想的拋球點在拍框沿的最上方上面一點。記住一點：拋的過高一點比拋的低好。在開始正式擊球前重復上述動作10到15次。

　　找到正確拋球點的方法：向上完全伸展球拍到達擊球點、練習不揮拍拋球上舉手臂，把球托致網球拍的拍框到達的最高點的高度。

　　2、揮拍擊球

　　在考慮發球進區之前，先發幾個球高高過網，落點在底線附近。這些發球，力量不大，但有助于放松手臂和身體完全伸展。讓手臂揮的幅度更大一些會讓你的發球飛得更高更遠。經過五六次發球嘗試后，你已經有能力把球發入發球區。

　　練習發球時，成功率的高低比力量更重要，開始時不必擔心球速。很多球員喜歡嘗試大力發球，大部分的結果是出界。可以用自我挑戰的方式進行訓練：比如要求自己把球多次發在發球區某一特定點。比如看看十個球里你能發幾個外角球或者內角球。或者能連續發多少個二發。只有在你已經找到節奏，成功一發的數量相當多的時候，才開始增加發球力量。這樣循序漸進的過程能讓你在提高球速的同時，維持發球的穩定性。

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