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跳芭蕾舞時(shí)應(yīng)注意的5個(gè)事項(xiàng)
導(dǎo)語(yǔ)：舞蹈中很容易受傷，而和其它舞相比，芭蕾舞中有很多肌肉和韌帶做發(fā)力點(diǎn)的動(dòng)作，容易對(duì)身體造成傷害。而芭蕾舞中，容易受傷的部位為：腳、踝、膝、腰、肌肉，這幾處的損傷發(fā)病率較高。以下是小編為大家精心整理的跳芭蕾舞時(shí)應(yīng)注意的5個(gè)事項(xiàng)，歡迎大家參考！
一、腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷
對(duì)于跳舞的人來(lái)說(shuō)，腳部皮膚的磨破和水泡很正常，平時(shí)做好腳部的清潔工作，防止細(xì)菌感染。跳芭蕾舞的人由于經(jīng)常需要腳尖內(nèi)側(cè)滑著地面走，大腳趾內(nèi)側(cè)得指甲很容易磨劈，如果這種狀況比較嚴(yán)重時(shí)，在每次跳舞前用創(chuàng)可貼將大腳趾指甲內(nèi)側(cè)貼上，減少和地面的直接摩擦，并且做好清潔。
繃腳是芭蕾舞最基本的形態(tài)，同時(shí)加上重心和位移，腳背很容易抽筋或者拉傷，如果感覺(jué)不適，就地給自己做一下腳部按摩，雙手壓按腳背和腳底，在感覺(jué)不舒服的位置多按壓幾次。
二、 踝關(guān)節(jié)扭傷、骨折
腳踝是極不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，可在芭蕾舞中要承擔(dān)很重的壓力，扭傷時(shí)采用冰敷，而不應(yīng)熱敷或者按摩，這樣可能會(huì)造成錯(cuò)位或者軟組織錯(cuò)位的放大。嚴(yán)重時(shí)需要采用繃帶或者夾板固定，然后及時(shí)就醫(yī)。
三、膝蓋軟組織磨損過(guò)度
芭蕾舞中膝蓋有很多繃直的動(dòng)作，而且大腿和小腿的肌肉發(fā)力次數(shù)較多，如果掌握不好肌肉發(fā)力的力量，而用關(guān)節(jié)發(fā)力，很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過(guò)度，這種傷害很難復(fù)原。要及時(shí)注意增強(qiáng)肌肉力量而減弱膝關(guān)節(jié)的沖擊，一旦出現(xiàn)膝蓋不適，要挺止跳舞，休息一段時(shí)間。在練習(xí)托舉這樣的特殊動(dòng)作時(shí)，女性盡量帶上護(hù)膝。
四、閃腰
腰部沒(méi)有骨性胸架，專家指出，人體70%的重量在中腰到尾骨這一截，腰肌和腹肌不協(xié)調(diào)時(shí)，容易受到損傷。因此跳舞時(shí)要注意收緊腹肌，同時(shí)臀部不要刻意后翹，而是收緊臀部肌肉，同時(shí)盡量關(guān)閉肋骨，下沉肩膀拉長(zhǎng)頸部，這種收緊中腰的方式不僅是芭蕾舞最基本的形態(tài)，而且會(huì)有效保護(hù)到腰部不受損傷。而女性在跳芭蕾舞時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)塌腰翹臀的現(xiàn)象，對(duì)腰部損傷較大。
五、韌帶拉傷和肌肉拉傷
受到這一類拉傷后，一兩周內(nèi)盡量減少該部位的活動(dòng)。在練習(xí)柔韌性時(shí)要循序漸進(jìn)，每次跳舞前要有熱身練習(xí)，而跳舞完畢后要有放松訓(xùn)練。舞友之間休息時(shí)也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。
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