女生五禽戲方法有哪些

時(shí)間：2024-10-21 12:52:24 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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女生五禽戲方法有哪些

　　五禽戲就能夠很好的提高身體素質(zhì)，讓身體更加健康，同時(shí)延年益壽的效果特別好，經(jīng)常練習(xí)五禽戲?qū)θ梭w健康大有裨益。每種練習(xí)，所起的功效有所側(cè)重。今天由小編為大家分享女子五禽戲的動(dòng)作有哪些吧。

女生五禽戲方法有哪些

　　所謂“五禽”，一曰虎，二曰熊，三曰鹿，四曰猿，五曰鳥(niǎo)。此五者象動(dòng)物而行，大能郤病祛病，兼利手足。學(xué)者先須靜坐，專(zhuān)意調(diào)息，呼吸綿綿，若恍若惚，令氣調(diào)熟而積，氣積運(yùn)行，周流百脈，方得氣盈。再用止五禽舞法，動(dòng)以強(qiáng)身祛病，動(dòng)靜配合，以符生育消長(zhǎng)之理。煉功之中，閉氣時(shí)不要使氣太過(guò)，微微輕放，令身體稍許出汗即可，不宜大汗溢出。

　　(1)虎形法訣曰：

　　如虎形，須閉氣。微微低頭，兩手握固成拳，靜心調(diào)息，氣入略為停閉，兩手用力如提千斤鐵重，伸腰平身，再微微放氣;復(fù)平身吸氣入腹，以意引氣，自上而下，感覺(jué)腹內(nèi)如雷鳴一樣。如上鍛煉，共三十五次。一身則氣脈調(diào)和，精神爽快，可除百病。

　　(2)熊形法：

　　以身下立，靜心定意，調(diào)息綿綿，略為閉氣，兩手握固成拳，如熊身側(cè)起，左右擺腳，要前后立定，使氣運(yùn)行體內(nèi)，感覺(jué)兩肋骨節(jié)皆響，如上鍛煉，共十五次。此法能活動(dòng)腰力，除膨脹;亦能舒筋骨，而安神養(yǎng)血。

　　(3)鹿形法：

　　以身正立，靜心定意，調(diào)息綿綿，略為閉氣，低頭，兩手握固成拳，如鹿轉(zhuǎn)頭顧尾;復(fù)平身縮背，腳尖著地，意引內(nèi)氣上通頭部，下達(dá)腳根，感覺(jué)全身振動(dòng)。如此鍛煉，共六次。每天鍛煉一次即可，如每天早上起床時(shí)做一次更妙。

　　(4)猿形法：

　　以身正立，靜心定意，調(diào)息綿綿，略為閉氣，一手成掌如抱樹(shù)，一手握掌如捏果，一腳虛抬，回頭轉(zhuǎn)身，凝聚神氣，吞咽入腹部，感覺(jué)身體微汗?jié)B出，即可。如此鍛煉，共六次。

　　(5)鳥(niǎo)形法：

　　以身立定，靜心定意，雙手高舉，懸置頭頂，彎腰躬身向，頭要仰起，調(diào)息運(yùn)氣，意引內(nèi)氣下達(dá)腹部，入尾閭，略為閉氣凝聚，再沿督脈上行，入于頭頂，復(fù)用鼻緩緩放氣。如此共行六次。此乃五氣朝元，使六府調(diào)和，元?dú)鉄o(wú)損，從此百病不生

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