意拳站樁作用方法

時間：2024-07-10 13:16:05 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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意拳站樁作用方法

　　站樁的基本是屈肌和伸肌[等長運動]也可以說是內(nèi)在的運動。初學(xué)者不到10分種已全身震抖。因全身都在運動，但肌肉在初期負(fù)擔(dān)這種運動量，故站樁可達鍛煉肌肉之效。下面小編為大家分享意拳站樁作用方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、為什么站樁?

　　意拳(大成拳)無招式，更無套路，一切均由站樁而來，初學(xué)以站樁為主，學(xué)成后還是站樁，幾乎每個人都能接觸到問題，就是站樁要求求什么?為什么站樁?為什么要用抽象的想象?有人說站樁是在求力?有人說站樁是在求勁?我的體會：站樁是啟發(fā)本能的基本功夫，也是最根本、最最重要的鍛煉。站樁是使練習(xí)假借抽象的意念，在相對放松的過程中，體驗松與緊之間的關(guān)系，體認(rèn)力的感覺，學(xué)習(xí)到對力的適當(dāng)控制，在發(fā)力時能恰到好處，一分不多，一分不少，因為多一分則為人所借，少一分則不足以達到制敵效果。這種力只有在站樁中去體會，所以每天站樁時以抽象的意念叫練習(xí)者自己去摸索、去體會、去感覺、去尋覓，習(xí)意拳(大成拳)者在開始站養(yǎng)生樁時就這樣做，將來再過渡到技擊樁。

　　王薌齋說過“欲盡拳功之妙用，應(yīng)先致力于樁法”拳以站樁為基礎(chǔ)，以行動為用，基不固行無根“意拳是重精神意感的拳術(shù)，講究形與意的統(tǒng)一。而站樁是統(tǒng)一意念，統(tǒng)一動作，統(tǒng)一氣力，身心一致的最佳鍛煉方法。站樁是鍛煉全身的功夫，最獲取拳勁的重要手段，是意拳的根本，如果意拳沒有了站樁，那就像水失去了源頭，樹離開了土壤，那就不是真正的意拳了。

　　二、站樁的作用

　　1、對身體的作用：

　　站樁的基本是屈肌和伸肌[等長運動]也可以說是內(nèi)在的運動。初學(xué)者不到10分種已全身震抖。因全身都在運動，但肌肉在初期負(fù)擔(dān)這種運動量，故站樁可達鍛煉肌肉之效。

　　站樁時腰脊上拔，小腹及腰胯松沉，脊骨的相對于長及垂直，帶動上身骨駕的伸張，讓內(nèi)臟回到最適當(dāng)?shù)奈恢茫鲝?fù)其位，各適其職。不用拙力增大微循環(huán)系統(tǒng)的血流量，達平衡臟腑，弱者轉(zhuǎn)強之效。

　　站樁的松緊，漲縮活動，可增加韌帶，關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性，因面鍛煉出富有彈性的柔韌力。

　　2、對技術(shù)的作用：

　　[用力習(xí)慣]站樁時骨骼支撐，肌肉相對放松，達站樁換勁，拙者化靈之效。即去除拙力，換回生生不已的本能自然之力.

　　[呼吸習(xí)慣]站樁時圓胸圓背，自然呼吸，呼吸自會深、慢、均、細形成習(xí)慣。在其它練習(xí)如試力、走步、發(fā)力，甚至實作時，也不會吃力于胸，橫隔發(fā)緊，如此，力必順達，氣必能沉穩(wěn)。

　　[拳架定形]樁架的設(shè)計本身也是一個合乎拳術(shù)要求的設(shè)計。全身關(guān)節(jié)形成鈍三角形，似曲非曲，起分力和支撐作用。筋內(nèi)含力，起蓄勢待發(fā)之效。架間透過站樁而定形，在接觸敵人時起絕佳的傳力作用。

　　[意念作用]意如抱球，用力則球破，不用力球會下落，訓(xùn)練出拳術(shù)中合理的用力方式。因為過剛易折，過柔易弱，抱球之力正是一種中庸之力，敵人不能把我的間架動散，我又可以隨時發(fā)力。要知用拙力抵抗，敵人也不能把我的間架壓扁，但我卻不能隨時發(fā)力.相反，我完全放松有利發(fā)力，但身形體勢均力敵易被人一攻即破.抱球的意念，也可讓習(xí)者的身體對外力產(chǎn)生一種預(yù)應(yīng)力。

　　[渾圓整勁]站樁把全身放長連接為一個整體，之后的試力，走步、發(fā)力練習(xí)，把這種整勁用于實作。當(dāng)中也可加入渾圓爭力的體認(rèn)(簡單面言，渾圓爭力是一種前后、左右、上下、四面八方的平衡均整力量。有渾圓爭力的體認(rèn)，才可談得上渾圓爆發(fā))。

　　[平衡均整]站樁時全身保持在一個非常均衡的狀態(tài)，故在實作時稍有失衡，身體會自動即時調(diào)整(其實也是人之本能)保持身體之平衡，力量之平衡，形不破體，力不出尖。

　　3、對心理的作用：

　　站樁時默對長空，靜觀萬物，細細體認(rèn)，溫養(yǎng)神經(jīng)，漸漸培養(yǎng)出習(xí)者的一顆不動之心及敏銳的洞察力，讓習(xí)者實作時，保持冷靜、清醒、敏銳。站樁也能改變習(xí)者的氣質(zhì)，令膽怯者變得勇敢，浮躁者變的沉著。

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