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太極拳盤架子要點(diǎn)
太極拳是很高深的拳種，但又是極其的簡單，我們稱為簡單的高難度。下面小編來給大家介紹太極拳盤架子要點(diǎn)，希望對大家有幫助!
太極拳盤架子要點(diǎn)
一、中正安舒
太極拳界前輩早就諄諄告誡我們:“立身需中正安舒,支撐八面”。“尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸”。由此可見,盤架時做到中正安舒非常重要。
那么如何做到中正安舒呢?簡而言之,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):(1)懸頂垂閭。懸頂,即保持頭部端正向上:垂閭,即保持尾閭垂直向下。這樣上下對拉,既可保持脊柱中正不偏,并有利于內(nèi)氣向上運(yùn)行。(2)含胸松腹。含胸,即胸部適當(dāng)內(nèi)含;松腹,即胸部盡量放松。這樣有利于內(nèi)氣由胸部向下降至腹部下丹田。(3)沉肩墜肘。即放松肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。這有利于內(nèi)氣在兩臂中流行,從而到達(dá)梢節(jié)。(4)松胯活膝。即放松胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。這有利于內(nèi)氣在兩腿流行,從而到達(dá)兩足,而且可以有效防止練拳時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的問題。(5)心平氣和。即內(nèi)心平靜安定,情緒自然放松。盤架時做到以上幾點(diǎn),就基本做到了立身中正,神舒體暢,為內(nèi)氣在體內(nèi)運(yùn)行做好了必要的準(zhǔn)備。當(dāng)然,初學(xué)者一下子難以掌握這些要領(lǐng),可在盤架時先做到身體端正即可,隨著架子逐漸熟練,再慢慢做到以上各點(diǎn)。
二、以形引氣。
以形引氣,就是在盤架時用太極拳動作牽引內(nèi)氣運(yùn)行。其一要做到輕靈圓活,連綿不斷。太極拳所有動作都是依太極之義演化出來的,而太極之義都形象地包括在太極圖內(nèi)。太極圖陰陽相濟(jì),不停地旋轉(zhuǎn),所以我們在盤架時,一招一式都要做到輕靈圓活,連綿不斷,反復(fù)牽動內(nèi)氣按太極拳動作開合有致,持續(xù)不停地運(yùn)行。其二要做到以腰為軸,上下貫穿。人體分為九節(jié),腰居中節(jié),是身體運(yùn)轉(zhuǎn)之軸。在盤架時,腰要起到主宰一身,貫穿上下的作用,使身體形成一個不停地螺旋轉(zhuǎn)動的整體。而丹田位于腰腹之內(nèi),是內(nèi)氣生發(fā)的源頭,通過腰腹旋轉(zhuǎn)帶動丹田運(yùn)動,不停地牽引內(nèi)氣開合聚散。久而久之,丹田內(nèi)氣活潑鼓蕩,周流不止,為內(nèi)氣在全身貫通創(chuàng)造條件。
三、以意導(dǎo)氣。
在盤架時做到中正安舒,以形引氣的基礎(chǔ)上,再逐漸學(xué)會以意導(dǎo)氣。所謂以意導(dǎo)氣,即用意念引導(dǎo)內(nèi)氣按太極拳動作的“開合”運(yùn)行。盤架時,凡動作趨于靜的卷縮、內(nèi)收,叫“合”;凡動作趨于動的伸展、外放,叫“開”。合時,用意念引導(dǎo)內(nèi)氣由身體的四肢百骸向丹田聚集;開時,再用意念引導(dǎo)內(nèi)氣由丹田向四肢百骸發(fā)散。式式相連,循環(huán)往復(fù),周流不止。通過這種意氣運(yùn)動,內(nèi)氣由弱到強(qiáng)不斷增大,久久練習(xí),逐步在全身貫通。
四、呼吸配合。
呼吸與太極拳動作的配合非常重要。一般規(guī)律是,按太極拳動作,合時吸氣,開時呼氣,一開一合,一呼一吸。通過這種方式,使氧氣源源不斷地輸送到體內(nèi),使內(nèi)氣不斷生發(fā)、壯大,為內(nèi)氣在全身的貫通創(chuàng)造條件。值得一提的是,在整套太極拳架中,不是所有的招式都能與呼吸配合一致,有少部分動作配合不上,可順其自然,不要勉強(qiáng)。
總之,打太極拳要想早日入門,在盤架時就要注意圍繞中正安舒、以形引氣、以意導(dǎo)氣、呼吸配合等幾個方面去做,持之以恒,使內(nèi)氣的疏通由“量”的積累,達(dá)到“質(zhì)”的飛躍,從而在某一天實(shí)現(xiàn)內(nèi)氣的“豁然貫通”。內(nèi)氣貫通的那種興奮,太極拳入門的那種感覺是終生難以忘懷的。太極拳一旦入門,就為以后功夫?qū)哟蔚牟粩嗵嵘於藞?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
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