怎么提高出拳的爆發(fā)力

時(shí)間：2024-05-25 15:36:55 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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怎么提高出拳的爆發(fā)力

　　在武術(shù)練習(xí)中怎么提高出拳的爆發(fā)力呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　1、杠鈴/啞鈴平推

　　將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高(重量以自己無法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn)),然后快速向體前推出,手臂伸直后主動(dòng)用力快速拉回,如此連續(xù)完成動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力,對(duì)出拳的速度和力量有很大好處。

　　2、連續(xù)蛙跳

　　動(dòng)作大家都知道就不多說了,關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時(shí)完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到連續(xù)兩個(gè)字,空中充分展開身體,盡量往高往遠(yuǎn)跳,然后收腹團(tuán)身落地,也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個(gè)練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。

　　3、高翻

　　就是舉重運(yùn)動(dòng)員在完成挺舉時(shí)完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程,翻起后快速放下,在杠鈴還沒落地時(shí)再次翻起后快速放下。

　　正確的出拳姿勢及鍛煉方法

　　正確的握拳姿勢是手指伸展,轉(zhuǎn)動(dòng)大拇指向外,其余四個(gè)手指向掌心彎曲握緊,再將大拇指壓在中指上,使拳面平整而牢固。

　　拳手在出拳時(shí)力量從胯、肩最后從拳頭中釋放,所以出拳也要借助腿部和腰部的力量,而不僅僅是手臂的力量。

　　拳擊手應(yīng)該經(jīng)常鍛煉拳頭和手腕。

　　鍛煉拳頭可以用拳峰著地練習(xí)俯臥撐。鍛煉手腕可以使用3-5公斤的啞鈴或臂力器,用雙手各舉一只啞鈴或臂力器,前臂伸展,手腕上下移動(dòng)舉起啞鈴或臂力器,一組20次,一次3-4組。

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