新晉媽媽如何恢復好身材

時間：2024-10-14 13:33:21 形體培訓我要投稿

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新晉媽媽如何恢復好身材

　　據調查，產后有35%的孕媽是因生育性肥胖從而引起了全身材走形的情況，嚴重影響了美觀。下面讓我們一起來圍觀產后形體恢復完全的攻略大全吧。

新晉媽媽如何恢復好身材

　　第一：束腳式功效

　　此動作對于產后媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。

　　動作要點：

　　1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

　　產后減肥形體訓練的方法緊實腹部贅肉

　　2、吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3、保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4、隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

　　5、保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　第二：產后減肥的門閂式瑜伽

　　對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

　　動作要點

　　1、跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3、呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側伸展。

　　產后減肥形體訓練的方法緊實腹部贅肉

　　4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5、保持均勻呼吸3~5次。

　　第三：單腿平衡伸展式

　　產后減肥除了依靠上面的門閂式減肥瑜伽以后，還要注意飲食規律少吃油膩的食物，多吃水果和蔬菜。

　　第四：產后42天進行恢復訓練

　　我們建議新媽媽在做產后恢復訓練的時候，一定要注意最好要等到產后42天以后，醫生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現，新媽媽才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術助產的新媽媽，要更加注意產后訓練的時機。

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