時尚瘦身操塑造模特形體

時尚瘦身操塑造模特形體

　　想趁著夏天美上一把，卻穿不上展現(xiàn)身段的漂亮衣衣，好不容易穿上了，卻總感覺模特穿時的美感不見了。羨慕模特們的迷人身材、苗條曲線嗎?那就學(xué)習以下時尚、前衛(wèi)的運動--足球健身操，它簡單易學(xué)、難度不大、不需結(jié)合球，適合家庭練習。 足球健身操為4/8呼健身操，既不會消耗很多的體能，又能達到鍛煉的效果。

　　1.小腿肌肉訓(xùn)練

　　動作：身體立正站直，雙腿自然開立，挺胸收腹，目視前方。以前腳掌為支撐點，踝關(guān)節(jié)為軸，做向上抬起運動。抬起后停頓3秒鐘然后放松。這時小腿肌肉會感覺到非常吃力。

　　鍛煉部位：小腿腓腸肌、踝關(guān)節(jié)肌肉。

　　2.正足背踢球訓(xùn)練

　　動作：雙腿交替做彈跳式正足背踢球動作。以左腿為支撐腿，右腿則以大腿帶動小腿向身體正前方90度發(fā)力向上踢腿，注意踢腿時支撐腿和腰盡量不要彎曲，保持上半身的協(xié)調(diào)性。以此動作為基準雙腿依次交替練習。

　　鍛煉部位：大腿肌肉。

　　3.腳內(nèi)側(cè)踢腿訓(xùn)練

　　動作：雙腿交替做彈跳式腳內(nèi)側(cè)踢腿動作。以左腿為支撐腿，右腿屈腿向身體內(nèi)側(cè)做踢腿動作。在做腳內(nèi)側(cè)踢腿時標準就是要把你的腳踢過另一條腿的膝蓋。以此動作為基準雙腿依次交替練習。

　　鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)肌肉、大腿外側(cè)肌肉。

　　4.腳外側(cè)踢腿訓(xùn)練

　　動作：雙腿交替做彈跳式腳外側(cè)踢腿動作。以左腿為支撐腿，右腿屈腿向身體外側(cè)做踢腿動作。在做腳外側(cè)踢腿時盡量把腳踢到臀部的位置。以此動作為基準雙腿依次交替練習。

　　鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)肌肉、大腿外側(cè)肌肉。

　　5.高抬腿轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練

　　動作：以左腿為支撐腿，右腿呈屈腿狀向身體左側(cè)做高抬動作，同時腰部帶動上半身向身體右側(cè)做轉(zhuǎn)體動作。要使雙眼能看到自己支撐腿的踝關(guān)節(jié)。以此動作為基準雙腿依次交替練習。

　　鍛煉部位：大腿肌肉、臀大肌、腹外斜肌。

　　6.俯背蹲起訓(xùn)練

　　動作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。

　　鍛煉部位：腰腹肌肉、大腿肌肉。

　　7.放松運動

　　動作：身體平躺在健身墊上，舉起雙腿，用雙手左右抖動大腿肌肉，雙腿盡量放松。之后整個身體呈“大”字平躺，全身放松，閉目休息2分鐘，以使身體得到足夠的恢復(fù)。

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