如何跳繩才能塑性

如何跳繩才能塑性

　　掌握跳繩的方法，能夠幫你塑性，下面小編為大家介紹5種能夠幫你塑性的跳繩方法，歡迎大家閱讀!

　　第一種：基本跳躍(先做60秒的)

　　最簡單的基本跳，雙腳微微分開，膝蓋在跳躍的時候微彎，輕輕滴跳躍就好，切勿重力。

　　第二種：開合跳

　　只要掌握了基本跳法，接下來就能玩一些花樣了。交叉開合跳可以帶你鍛煉大腿，外側(cè)和內(nèi)側(cè)可以被同時練到，不過這步動作要比基本跳更費(fèi)力，需要你騰空時間更加長

　　第三種：交叉開合跳

　　這個跳法是開合跳的升級版，側(cè)重于鍛煉我們的大腿力量和線條，不過呢，會比前面兩種跳法更加滴累。可以穿插使用。

　　第四種：剪刀跳

　　這個動作很考驗技巧，左右腳需要前后跳動，同時還要有足夠的高度、別讓繩子打到自己的腳哈哈。這個動作會讓心跳加速，可以多練練哦，燃脂效果非常好。

　　第五種：高抬腿跳

　　這種跳法的重點在腹肌和大腿上，這種跳法堅持可以有效滴練習(xí)我們的腰，減去我們腰部的贅肉。不過，高抬腿時候甩繩的速度要減慢，控制好節(jié)奏，讓自己每一下。

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