氣功練習的熱身步驟

時間：2024-10-25 15:49:30 志鎧休閑體育我要投稿

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氣功練習的熱身步驟

　　氣功是我們中華民族的瑰寶，注重中醫養生的人應該知道，練氣功也可以通氣血的作用。那么怎樣練氣功呢，以下僅供參考！

　　練習氣功，會加強我們體內的氣，也可以使我們的氣運行正常，不僅能增強體質，還能幫助我們預防多種疾病。

　　搓手

　　兩手立式合掌，用力快速摩擦發熱，并搓手背、手腕，直至雙手發熱為止。

　　原理：中醫認為人手上有三條陽經、三條陰經，搓手可增強手部的氣血循環，改善手發涼、發麻的癥狀。

　　干洗臉

　　雙手貼面沿鼻兩側依次上搓，至前額后雙手分開沿左右面頰向下，至下頜。重復16次。

　　原理：刺激面部穴位，加強面部血液循環，有提神、美容的效果。對于因中風引起的面癱等癥狀，有一定的改善作用。

　　搓鼻根和印堂穴

　　雙手中指從迎香穴(鼻翼兩側)為起點，快速搓至鼻根(雙眉中間)，重復16次。再沿眉宇間印堂穴部位，快速上下摩擦，重復16次。

　　原理：對感冒有一定的預防作用，提神醒腦。

　　搓耳根

　　雙手中指和食指夾住耳根，快速上下摩擦，重復16次。

　　原理：通過刺激耳部的耳門、聽會等穴位，減輕耳鳴、聽力減退等癥狀，也有一定的預防感冒作用。

　　擺腰

　　直立身體，左右擺腰各16次，力度可根據自身情況掌握。

　　原理：通過鍛煉腰部力量，調理脾胃。

　　上肢擺臂(振臂)

　　雙臂一上一下，同時向身后擺動，交替進行16次。

　　原理：活動上肢關節，提高靈活度，預防肩周炎。

　　雙手拍大椎

　　提胸抬頭，雙手揚起拍打頸后椎骨第七節(大椎穴，俗稱大椎骨)，共16次。

　　原理：加強頸椎血液循環、暢通氣血，減輕頸椎病。

　　拍打云門中府

　　手握成穴拳(空心拳)，左右手分別擊打胸前的云門、中府兩穴位(胸大肌部位)，各16次。

　　原理：疏通心肺經脈。

　　實拳擊打岡上肌

　　握緊拳頭，左右手分別擊打雙肩上部岡上肌(肩部正上方)，共16次。

　　原理：使頸肩肌肉群放松，對緩解頸肩痛有療效。

　　左右腿弓步

　　保持身體正前方姿勢，使左右腿先后進行弓步練習，前弓之后保持膝關節與腳尖對齊(膝關節務必保持90度角，不足或小于90度角都會損傷膝關節)。左右腿各8次。

　　原理：弓步是太極拳、五禽戲等健身功法的基本動作，練好弓步能加強膝關節的靈活性，避免練功后膝蓋疼。

　　下肢后彎曲(后踢臀)

　　雙腿略為彎曲，并用左右腳后跟交替踢左右臀部，左腳踢右臀，右腳踢左臀各8下。

　　原理：鍛煉下肢靈活程度，同時加強膝關節、踝關節功能。老年人如果起初不適應，可直立踢打。

　　下蹲練習

　　雙腳與肩同寬，下蹲至半蹲狀態，一起一蹲16次。

　　原理：此練習是健身氣功中的基本功，能加強大腿肌肉力量和耐力，同時也能消耗腿部脂肪。

　　拓展：氣功養生有什么禁忌

　　1.忌“假”

　　氣功講究練“真氣”，忌諱假的意念和行為。因此，學習氣功養生首先要學會做真人，說真話，只有真心、真誠的人才可能練出“真氣”。

　　2.忌貪念

　　貪，六根不凈之禍也。在練習過程中，一定要忌貪，貪則心不凈，就會招來許多麻煩，無法進入練功的狀態。

　　3.忌心浮氣躁

　　人體很多病癥皆因情緒所致，原因在于人的情志可以影響人體的正常生理功能，功能一旦失調紊亂，就會引發疾病。因此，練氣功者，應保持平和的心態，不應動氣，不然會導致練習功虧一簣。

　　4.忌自吹自擂

　　練習者應禁忌自吹自擂，說話、辦事都應留有余地，切忌因此干擾了自身的修煉，引起不良后果。

　　5.忌房事過頻

　　人體精、氣、神旺盛才能保持身體的健康，如果生活中不節欲，必然損精，引起腎氣不足，所以練習氣功應減少房事為宜。

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