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上臺(tái)演講緊張應(yīng)該怎么辦
第一，努力使自己放松。
一般來(lái)說(shuō)，容易在人前說(shuō)話(huà)緊張的人大多是說(shuō)話(huà)時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸人量減少，頭腦一時(shí)處于空白狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語(yǔ)說(shuō)出來(lái)。
在某種意義上說(shuō)，“呼吸”和“氣息”是一個(gè)意思，因而調(diào)整呼吸就是“使氣息安靜下來(lái)”。我們?cè)谡f(shuō)話(huà)時(shí)發(fā)生的不正常情況通常都是這樣的順序:怯場(chǎng)一呼吸紊亂一頭腦反應(yīng)遲鈍一說(shuō)些支離破碎的話(huà)。因此，調(diào)整呼吸會(huì)使這些情況恢復(fù)正常。
說(shuō)話(huà)時(shí)全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進(jìn)行深呼吸，在吐氣時(shí)稍微加一點(diǎn)力氣。這樣一來(lái)，也就踏實(shí)了。此外，笑對(duì)于緩和全身的緊張狀態(tài)也有很好的作用。微笑能調(diào)整呼吸，還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話(huà)語(yǔ)集中。
第二，練習(xí)一些好的話(huà)題。
在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，我們可以隨時(shí)注意觀察同學(xué)和老師的話(huà)題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開(kāi)口時(shí)，便自覺(jué)地練習(xí)講一些能引起別人興趣的事情，同時(shí)避免引起不良效果的話(huà)題。
第三，訓(xùn)練回避不好的話(huà)題。
哪些話(huà)題應(yīng)該避免呢?從我們自身來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)該避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說(shuō)一遍，不僅不會(huì)給別人帶來(lái)什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對(duì)我們發(fā)起提問(wèn)而又回答不出，則更為難堪。其次，是要避免我們不感興趣的話(huà)題，試想連我們對(duì)自己所談的都不感興趣，怎么能期望對(duì)方隨我們的話(huà)題而興奮起來(lái)呢?如果強(qiáng)打精神故作昂揚(yáng)，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出我們的不真誠(chéng)。
第四，訓(xùn)練豐富話(huà)題內(nèi)容。
有了話(huà)題，還得有言談下去的內(nèi)容。內(nèi)容來(lái)自于生活，來(lái)自于我們對(duì)生活觀察和感受。我們往往可以從一個(gè)人的言談看出他豐富的內(nèi)涵及對(duì)生活的熾烈情感。這樣的人總是對(duì)周?chē)脑S多人和事物充滿(mǎn)熱情，很難想象一個(gè)冷漠而毫無(wú)情致的人會(huì)興致勃勃地與我們談一個(gè)人們都感興趣的話(huà)題。
第五，訓(xùn)練自我評(píng)價(jià)語(yǔ)言方式。
雖然，我們?cè)诤腿藨?yīng)酬交談當(dāng)中，不可能時(shí)時(shí)都能使對(duì)方感到既愉快又有趣，但是訓(xùn)練有素的談話(huà)方法的確能幫我們贏得社交，給人留下好印象。在公共場(chǎng)合與人交談是一種社會(huì)行為，像其他社會(huì)行為一樣，談話(huà)也有一定的規(guī)矩，每個(gè)有教養(yǎng)的人都應(yīng)該遵從。
與人談話(huà)，哪些可說(shuō)，哪些不可說(shuō)，也都有很多講究。如不談對(duì)方深以為憾的缺點(diǎn)和弱點(diǎn);不談老師、同學(xué)以及一些朋友們的壞話(huà);不談人家的秘密;不談不景氣、手頭緊之類(lèi)的話(huà);不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不隨意詢(xún)問(wèn)女性的年齡、財(cái)產(chǎn)等事情;不訴說(shuō)個(gè)人恩怨和牢騷;不講述一些尚未明辨的隱衷是非;避開(kāi)令人不愉快的疾病詳情;忌夸自己的成就和得意之處。
第六，要敢于“厚臉皮”。
在我們周?chē)行┤耍瑳](méi)開(kāi)口便怕人笑話(huà)，若與陌生人在一起更是閉口無(wú)言，結(jié)果是有話(huà)不敢說(shuō)，甚至事事無(wú)成。
不敢說(shuō)話(huà)是人際交往中的一大心理障礙，一定要有勇氣和膽量堅(jiān)決克服。這里首先要求我們客觀分析自己的交際情況，找出產(chǎn)生說(shuō)話(huà)膽怯心理的原因，然后對(duì)癥下藥。
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