緩解失眠的瑜伽體式

緩解失眠的瑜伽體式

　　生活太忙碌沒有時間運(yùn)動?身體各個部位都覺得很疲憊，這是身體出現(xiàn)老化的象征。如果沒有時間去做運(yùn)動的話，yjbys網(wǎng)小編推薦你做睡前保健瑜伽動作，睡覺前騰幾分鐘出來就能夠輕松消除你一天的疲勞，讓你恢復(fù)元?dú)?

　　1、金剛座坐在墊子上，臀部坐在你的腳后跟上，雙手撐在身體前面，指尖向前。把你的重心前移上半身往前傾，抬起你的背部和臀部，膝蓋離地，雙腿撐直繃直，雙腳腳趾尖觸地，腳后跟往后蹬出去。雙手撐直支撐起整個身體，保持自然呼吸，動作堅持10~15個呼吸。如果初學(xué)者不能夠堅持那么久的話，可以膝蓋彎曲著地的姿勢來保持，或者是大腿處夾著瑜伽磚，加強(qiáng)大腿肌肉收緊。

　　功效：加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的鍛煉，和手臂的力量。這個動作全身的肌肉都能夠得到改善。

　　2 、身體自然放松雙腳并攏長腿坐在墊子上，前屈身體雙手伸直到雙腳背處，頭部低下來眼睛看著地面，保持背部伸展，如果腰部比較僵硬無法彎曲的話，可以選擇在雙腿上放置比較厚的墊子，然后頭部和手部放松趴在上面，或者是雙腳略微分開，雙手放置在靠近膝蓋部位來做這個動作，然后再慢慢地加強(qiáng)動作強(qiáng)度。

　　功效：前屈的動作伸展背部和拉伸腿部，既能夠緩解腰背腿的疲勞還能夠收緊部位肌肉到達(dá)塑身效果。

　　3 、金剛座坐在墊子上，雙腿并攏，腰背挺直，雙手自然放在身體兩側(cè)，臀部坐在雙腳腳后跟上。雙手指尖向前，撐在身體身后，上半身重心后移，雙手緩慢落下，小臂和手肘都貼在地面上，手肘垂直于地面，再慢慢地把你頭部抬起來，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。如果初學(xué)者無法完成可以選擇較為輕松的變體，然后在慢慢加強(qiáng)，如在懸空的后背加上個厚的墊子，或者是把并攏的膝蓋分開，開始時可以選擇自己覺得舒服的姿勢，然后隨著身體的接受度提高而加強(qiáng)動作難度。

　　功效：活動到肩頸和腰背等部位，能夠有效緩解全身疲勞并且保健你的身體關(guān)節(jié)部位。

　　4 、在胸部對應(yīng)下的背部以及雙腿膝蓋處墊上比較厚的墊子，然后身體放松躺在上面，雙手自然放松放在身體兩側(cè)，雙腳也自然分開。然后把肩膀貼在地上，收緊臀腹。可以用熱毛巾熱敷眼睛，消除疲勞。

　　功效：能夠有效緩解疲勞，是個十分有用的動作，當(dāng)你疲勞到不想動的時候就做這個動作吧!5 、在瑜伽墊子上放一個比較厚的墊子或者是被子，然后雙腿交疊側(cè)坐在墊子旁邊，然后上半身緩慢地側(cè)躺在墊子上，雙手自然環(huán)抱著墊子，閉上眼睛放松身體。或者可以把頭部扭向與腳部反方向的位置，也可以把被子放在腰部上加重腰部的位置。

　　功效：恢復(fù)內(nèi)臟的生氣，幫助促進(jìn)消化，是睡前必做的瑜伽動作!

　　6 、在瑜伽墊上放置一個厚墊子，然后身體側(cè)躺上去，上半身壓在墊子上，雙手在頭頂處合掌，身體形成一個角度，手臂和腰腹大腿的肌肉都收緊，身體形成一條直線，雙腳并攏。動作保持20個呼吸左右。

　　功效：能夠伸展腰背，按壓內(nèi)臟器官，消除全身的疲勞。

　　7 、彎曲雙腿坐在墊子上，雙手撐在身體前面的墊子上，重心前移抬起你的上半身，身體像拱橋的樣子。然后抬起你的一只腳踩在雙手間，另外一只腳在身后伸直，雙手撐在身體兩側(cè)指尖觸地。用雙手把你前面的腿平放在墊子上，身后的腿指尖觸地，腳后跟蹬出去，雙手撐在身體兩側(cè)，腰背挺直，把你的臀部往下壓。然后在上半身往前屈，雙手自然伸直在體前。保持自然呼吸，動作堅持20個呼吸以上。如果髖骨無法下壓的話，可以把墊子墊在大腿根部出，減輕動作的難度。

　　功效：腳掌和腳后跟的拉伸能夠收緊我們大腿處的肌肉，還能夠打開鍛煉到髖部的骨盤，對女性很有好處。

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