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簡單瑜伽減肥動作及注意事項
在長期練習瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。下面由小編為大家分享簡單瑜伽減肥動作及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
簡單瑜伽減肥動作：
1、C型瘦腹式
功能：其實這個簡單的減肥動作主要是針對肚子上贅肉，這能夠很好的幫助消滅腹部贅肉，恢復平坦的小腹。
動作：
1.坐在地上，雙腳自然分開，保持與肩同寬的狀態(tài)，兩手自然放在胸前，背部打直，膝蓋屈起。
2.身體往后傾斜約45度，感覺自己的身體像一個C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松。
3.把所有的力量都集中于腹部，自然的呼吸，10秒，繼續(xù)回到動作。
技巧：想象中合適一個把腹部贅肉淘走的好方法，就感覺像是一勺子一勺子在挖冰淇淋的感覺一樣。
注意：肩膀和雙腿不要緊繃，其主要的力量是在肚子上，這是很對腹部贅肉的最好解決方案。
2、仰臥起坐
功能：消滅腹部贅肉，有效的幫助訓練肋間肌群、加強呼吸系統(tǒng)功能。
動作：
1.身體平躺在墊子上，雙腿自然的分開，保持與肩同寬的狀態(tài)。
2.兩手自然交迭到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，直接把手指正向天空無限的延伸。
3.吐氣的時候，肋骨收縮，讓腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
4.吸氣的時候，自然恢復到最初的位置。
技巧：肩胛骨離地，能夠明顯的感覺到腹部的脂肪正在隨之指尖在分離，讓脂肪越來越少。
注意：在做這兩個動作的時候，記得眼睛要盯著肚臍的部分，但是記得一定要背部緊緊的貼著地面，不要抬起來。
瑜伽入門注意事項：
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身體害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、頭部倒立要注意
做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
9、不用擔心動作做不標準
不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
10、衣著
習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。
12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
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