初學(xué)者練瑜伽的正確方法

時(shí)間：2024-10-11 06:40:49 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

初學(xué)者練瑜伽的正確方法

　　導(dǎo)語：瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，下面就由小編為大家?guī)沓鯇W(xué)者練瑜伽的正確方法，歡迎大家閱讀！

初學(xué)者練瑜伽的正確方法

　　1、堅(jiān)持

　　在剛開始接觸到瑜伽的時(shí)候，你會覺得瑜伽的動(dòng)作很難學(xué)習(xí)。

　　很多時(shí)候都會想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2、瑜伽最好是空腹練習(xí)

　　當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。

　　3、環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好

　　不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

　　4、拋除雜念

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，千萬不能想東想西的，做任何的動(dòng)作都需要專注。

　　這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。

　　5、量力而行

　　對于瑜伽，沒有人敢說自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。

　　要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會做的越來越好。

　　6、肌肉鍛煉

　　在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。

　　7、注意呼吸

　　在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過鼻孔進(jìn)行呼吸，不要用嘴。在練習(xí)體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。

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