三個簡單的雙人瑜伽動作

三個簡單的雙人瑜伽動作

　　雙人瑜伽和個人練習不同，它并不著重在柔軟度一定要很好，而是建立在練習者要有互動、互信、互助的基礎上，同時理解每個個體之間的差異性，也許伙伴的腿筋比較緊，或是不容易放松，那么相對應的我們就需要調整自己，引導對方完成動作，不論對自己或是對方都是一個很好的學習機會喔!也可以借此增進雙方的情誼，很期待嗎?快來練習我們推薦的雙人瑜伽動作吧!

　　雙人瑜伽動作一

　　1、請伙伴趴在墊子上，站在其后方預備。

　　2、請同伴將雙膝彎曲，腳底朝向天空。 試著緩緩輕坐在對方腳底上，上半身往前傾，將手放在對方肩膀上，準備將同伴拉起，而趴在下方的練習者，將雙手往后伸，沿著同伴的大腿，直到握在自己的腳背。

　　3、上方的同學，慢慢將伙伴拉起，使其上半身離開地板，呈現(xiàn)「弓式」，維持三個呼吸，再還原換人練習。 全程請保持同等的速率，不可忽快忽慢，突然把同伴拉起來或是砰然一聲把同伴放下去，都是很危險的喔。

　　雙人瑜伽動作二

　　1、面對面坐在瑜伽上，雙手確實互握預備。

　　2、一方慢慢往后倒，另一方順勢站起。

　　3、確定伙伴完全躺在地板上后，站立的同學試著伸直雙腿。

　　4、站立者雙腿打直，并試著將臀部往后推，延伸下背與雙臂，感覺脊椎好像一節(jié)一節(jié)被完全打開，很舒服的伸展它。 結束后反向還原動作，互換角色練習。

　　雙人瑜伽動作三

　　1、面對面坐在瑜伽上，抓住同伴的手。

　　2、伸長左腳，踩踏在對方立起來的左腳上。

　　3、吸氣預備，吐氣加深動作，讓對方上半身往右后方扭轉，每個吐氣時試著扭轉更多。

　　如果發(fā)現(xiàn)不能再扭轉時，就停留在那個當下，享受伸展，尊重每個人身體的極限。 結束后換邊練習。

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