減壓瑜伽10式

減壓瑜伽10式

　　如果你覺得壓力非常的大無法排解的話可以試試看練習(xí)瑜伽的，練習(xí)瑜伽的好處很多的，以下詳細(xì)介紹下，希望對大家有所幫助。

　　1、樹式

　　減壓作用：這是瑜伽姿勢練習(xí)中的平衡性動作，能強化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)，幫助脊椎保持正直、健康的狀態(tài)，使內(nèi)臟器官保持正常功能。瑜伽理論認(rèn)為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個內(nèi)臟的機能。

　　2、牛臉式

　　減壓作用：可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，解除疲勞與壓力。

　　3、弓式

　　減壓作用：這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。

　　4、扭轉(zhuǎn)式

　　減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。

　　5、船式抬腳

　　減壓作用：強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎臟功能。

　　6、蛇擊式

　　減壓作用：對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調(diào)。

　　7、鴿子式

　　減壓作用：健脾胃，消除腹內(nèi)脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調(diào)、便秘有調(diào)節(jié)作用。也可以改善踝、膝關(guān)節(jié)無力情況，消除關(guān)節(jié)部位骨刺。美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。

　　8、金剛輪式拱身

　　減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促進荷爾蒙的分泌。

　　9、鷺鷥式

　　減壓作用：腿部可以因此獲得充分的伸展，強化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條。

　　10、燭光冥想

　　減壓作用：增強體內(nèi)代謝功能，使身體富有彈性并充滿活力，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代城市人常見的疾病。

　　這些瑜伽動作都很常見的，如果我們用心的話都可以學(xué)會，不僅簡單而且好學(xué)的，所以我們都可以試試的。

　　現(xiàn)代人的壓力來自于哪里?

　　1、都市白領(lǐng)：工作緊張

　　都市白領(lǐng)工作壓力大，精神高度緊張，生活節(jié)奏快。這類人群因長期處于高度緊張狀態(tài)下，如果得不到及時的調(diào)適，會感覺身心疲憊。久而久之，則出現(xiàn)焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病。從生理角度講，長期精神高度緊張也會使內(nèi)分泌功能失調(diào)、人體免疫力下降而導(dǎo)致各種生理疾病的產(chǎn)生。

　　2、離婚人士：心靈創(chuàng)傷

　　現(xiàn)代人離婚率越來越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。如得不到及時調(diào)適，極有可能因心理負(fù)荷過重而誘發(fā)心理疾病。一項調(diào)查表明，目前我國離婚人群中，因種種原因心理壓力過大的約占70%，這類人需要尋找傾訴對象并應(yīng)得到心理幫助。

　　3、貧困家庭：生活壓力

　　因為生活的貧困造成心理壓力過大而誘發(fā)心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙下崗，其心理壓力是巨大的，如果一時找不到合適的工作，極有可能導(dǎo)致心理疾病。

　　對于高校貧困生而言，一方面是經(jīng)濟壓力，一方面是因貧因所帶來的心理壓力，如果貧困生得不到物質(zhì)和精神上的幫助與關(guān)懷，誘發(fā)心理疾病的概率是極高的。據(jù)統(tǒng)計，目前我國高校中貧困生約占15%一20%，而其中有心理問題和疾病的近五成。

　　4、商界精英：事業(yè)受挫

　　在生意場上，現(xiàn)代人容易犯急功近利的毛病，為追求事業(yè)上的成功，往往是拼命地工作，不斷自我加壓，盡管超過了自身能力所及，仍是苛求自己，從而造成心有余而力不足，不能自我滿足，導(dǎo)致心理失衡。

　　經(jīng)常失敗或事業(yè)大起大落者，其心理因失敗的打擊長期處于一種失衡狀態(tài)中，如果不能自我調(diào)適，極有可能誘發(fā)精神障礙、抑郁癥、自閉癥等心理疾病。

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