哪些瑜伽動作能治感冒

時間：2024-08-24 14:00:23 瑜伽培訓我要投稿

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哪些瑜伽動作能治感冒

　　瑜伽里延展上胸及頸部的動作能刺激甲狀腺及扁桃腺，舒緩感冒癥狀所引起的呼吸系統障礙，能促進新陳代謝，加速病毒排出，那么哪些瑜伽動作能治感冒呢?下面一起跟小編來了解吧。

哪些瑜伽動作能治感冒

　　1、駱駝式

　　跪下，雙腿膝蓋約與臀部同寬，腳背放松，大腿、身體與地板垂直，直立呈一直線，雙手插于腰部下方，手肘彎曲面向后方。吸氣，身體往上延伸。吐氣，右手找到右腳后腳跟，左手再找到左腳后腳跟。吸氣，大腿伸直，腹部往前往上提起，胸腔往上打開，手肘用力推直。吐氣，頭往后放松，保持自然呼吸，勿憋氣。保持姿勢，停留10～20秒。

　　動作完成時，手應往下推，胸腔、腹部往上打開，用腹部及胸部肌肉往后延展頸部肌肉。應利用脊椎及肌肉的彈性來做，而非一味只運用柔韌性，以避免腰部承受過大壓力。柔韌性不佳者可用椅子輔助。

　　2、斜面式

　　從“坐姿”開始，雙腿并攏，指尖朝前。上半身微微往后傾斜，雙手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。吸氣，雙手手掌用力撐地，臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直，雙腳并攏，腳板盡量貼在地板上，頭部自然往后垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。

　　保持呼吸，維持姿勢10～20秒。吐氣，臀部坐回地面，背部慢慢收回，頭部最后提起來。雙腿屈膝，雙手往前抱住雙腳膝蓋，頸部自然往下放松。低血壓者，頭避免后仰過度造成暈眩

　　3、眼鏡蛇式

　　俯臥地上，全身放松。下顎內縮，額頭觸地。雙手貼近胸旁，手心貼地。雙腿并攏，腳背貼地。吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成半蛇狀。繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

　　雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。臉轉向左側(右臉貼地)，雙手平放身體兩側，左腿微彎，調勻呼吸，休息30秒之后，再重新做動作。如此重復5～10次。

　　4、魚式

　　平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10～20秒。稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。

　　平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側。身體完全放松，調勻呼吸，意識保持清醒。休息30秒之后，再重新做動作。如此重復5～10次。

　　5、蝴蝶式

　　正坐，兩腿合并伸直。兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼。動作中保持自然呼吸。也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

　　感冒期間可以練瑜伽嗎?

　　運動后機體代謝會相對旺盛些，這樣大量消耗體內的糖、脂肪、蛋白質等，會削弱身體的抵抗力，脆弱的抵抗力在人多的運動場合，常常經不起任何細菌的攻擊，加重感冒的程度。鼻孔呼吸對瑜伽練習有重要意義，如果鼻孔堵塞或有鼻涕，不僅影響呼吸而且也影響效果，傷風感冒期間肺部都有病情，瑜伽的各種呼吸法都要極大地刺激肺部，可能會加重病情，練習消耗體力，感冒期間最好是多休息，不應該再宣發精力。

　　所以，感冒后還是要盡量休息，為身體的抵抗力創造有利的條件，靠多喝水來排除體內的毒素，而感冒痊愈后，也要選擇溫和的運動，讓休息了一段時間的肌肉和關節有個適應的過程。不過瑜伽中的自然療法---腹式呼吸法可以在感冒時練習。

　　保持平躺姿勢，閉上眼睛，一手放在下腹部上，另一手放于上腹部，全身肌肉放松，不刻意用力，用鼻子吸氣，感覺氣體經過鼻子、喉嚨、胸腔慢慢填滿腹部，直到腹部完全隆起，再用鼻子緩緩吐氣，直到腹部的氣體完全吐光，讓腹部自然下凹，再繼續吸氣，如此循環。

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