一共20道題，根據不同情況選擇A、B、C、D，A表示最近一周內出現這種情況的日子不超過一天;B表示最近一周內曾有1~2天出現這種情況;C表示最近一周內曾有3~4天出現這種情況;D表示最近一周內曾有5~7天出現過這種情況。
測試你的心理健康指數
1.我因一些事而煩惱;
2.胃口不好，不大想吃東西;
3.心里覺得苦悶，難以消除;
4.總覺得自己不如別人;
5.做事時無法集中精力;
6.自覺情緒低沉;
7.做任何事情都覺得費力;
8.覺得前途沒有希望;
9.覺得自己的生活是失敗的
10.感到害怕;
11.睡眠不好;
12.高興不起來;
13.說話比往常少了;
14.感到孤單;
15.人們對我不太友好;
16.覺得生活沒有意思;
17.曾哭泣過;
18.感到憂愁;
19.覺得人們不喜歡我;
20.無法繼續日常工作。
每題答A記0分，答B記1分，答C記2分，答D記3分。
各題得分相加，統計總分。
16分以下，說明你可能有輕度的心理困惑，可嘗試進行自我心理調整;得分在16分以上，說明你有較嚴重的心理困惑與煩惱，這時應考慮到專業的心理咨詢機構進行心理咨詢。當人們感到無力應付外界壓力時，往往會產生消極的情緒，并伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。對大多數人來說，情緒困擾只是偶爾出現，歷時很短，事過境遷，很快就會消失，但有的人卻會經常地、迅速地陷入不良的心理狀態不能自撥。長期的陷入心理困境會使人的身心受到嚴重損害，使人無法正常地工作、學習和生活，在這種情況下，應找專業心理咨詢師進行咨詢。