辦公室健身六招

時間：2024-09-20 17:16:49 永恒綜合指導我要投稿

辦公室健身六招

　　現代化的辦公室中，我們需要進行體力鍛煉的機會越來越少。本下面是小編精心整理的辦公室健身六招，僅供參考，大家一起來看看吧。

辦公室健身六招

　　伏案工作時

　　辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

　　復印文件時

　　復印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。

　　盡量少乘電梯

　　中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。

　　午餐休息時間

　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯后在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

　　做下蹲運動

　　雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻后繼續做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線。

　　拓展：

　　頭頸運動

　　收下巴運動

　　繼續保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然后向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放松，再重復。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運動。

　　這個動作絕對不是讓你測試自己的雙下巴狀況！這個動作可以拉伸頸部肌肉，在辦公室久坐并且長期盯著電腦非常容易產生頸部勞損，經常拉伸頸部肌肉可以舒緩肌肉的緊張感，達到“解乏”的目的。

　　頸骨彎曲運動

　　仍然是以胸部上升動作為基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放松一下，接著重復5到10次。

　　這個動作可以讓你充分的活動頭、頸、背部的肌肉，如果你在辦公室久坐，肌肉酸痛，用了這招也是非常酸爽的哦！

　　胸部運動

　　胸部上提運動

　　坐在椅子上，雙手自然擺放在兩側，雙腳平放于地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然后放松。相同動作重復5到10次。

　　這個動作堪稱辦公室舒緩情緒＋放松肌肉的NO.1！不信你試試！結合呼吸讓整個身體更加放松，在上提胸部的同時更讓腹部在不知不覺中運動，長期堅持對于辦公室肥肚腩也有很好的改善效果。

　　墻角胸部拉伸運動

　　面對墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面墻，然后身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放松下來為止。提高或者降低手掌扶墻的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。

　　超給力的肌肉拉伸動作！無論你是在家、在公司還是在跑步的間隙，分分鐘都可以完成！爽感也是一級棒！

　　肩背運動

　　肩胛回收運動

　　保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復這個動作5到10次。

　　是不是在按摩過程中，總會聽到按摩師傅說你的肩背都好僵硬？沒關系，在辦公室學會這這個肩胛回收運動可以有效改善肩頸僵硬、酸痛的現象哦！

　　背頸肩胛肌肉加強運動

　　要加強這個“菱形”區域肌肉的力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。站直，雙手手指交叉扣緊放置于腦后，手肘向后收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放松后重復做5到10次。

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