如何用心理對(duì)抗生理衰老
8個(gè)方法 用心理對(duì)抗生理衰老
1.減少煩惱
擺脫煩惱最好的辦法就是把煩惱寫在紙上。寫下煩惱，把它藏到一個(gè)“煩惱罐”里(或者抽屜里)，這樣做更容易讓你擺脫煩惱，繼續(xù)前進(jìn)，華盛頓的一名心理學(xué)家Andrea Bonior博士如是說(shuō)道。減少煩惱對(duì)身心健康是非常有益的。過(guò)度的壓力水平可能會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛、抑郁、認(rèn)知障礙，甚至是心臟病，這些都是潛在縮短壽命的因素。
2.保持樂(lè)觀向上
樂(lè)觀人的生活很簡(jiǎn)單、輕松，他們的壽命也更長(zhǎng)。美國(guó)國(guó)家女性健康倡議衛(wèi)生研究生一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)15年的研究中，調(diào)查了100，000名女性，發(fā)現(xiàn)其中樂(lè)觀女性在8年中的死亡率要比陰郁的女性低14%。改變你的思考方式，想象一個(gè)幸福的時(shí)刻：“想象自己躺在海邊沙灘上的一個(gè)吊床上，這會(huì)馬上讓你感到身體正在放松，也防止你把注意力放到消極的東西上，”Bonior說(shuō)道。
3.諸事不順時(shí)，就打個(gè)盹吧
一項(xiàng)來(lái)自于阿勒格尼學(xué)院的研究報(bào)道，如果你壓力過(guò)大，每天中午打上45分鐘的盹有助于降低血壓。午睡還能幫助你補(bǔ)充睡眠。這是非常重要的，因?yàn)槁缘乃卟蛔憧赡軙?huì)導(dǎo)致細(xì)胞水平的衰老。所以，一定要允許自己像孩子一樣打個(gè)盹。
4.放松
哪些身心療法擁有最強(qiáng)力的科學(xué)證據(jù)支持?明尼蘇達(dá)州，羅切斯特Mayo診所補(bǔ)充綜合醫(yī)學(xué)項(xiàng)目的主管Brent Bauer博士提供了一份大致的介紹：
腰痛：瑜伽
高膽固醇：氣功
抑郁：音樂(lè)療法，氣功，瑜伽
飲食紊亂：冥想，瑜伽
助孕：想象，瑜伽
心臟健康：深呼吸，氣功，瑜伽
提高免疫力：呼吸，頌歌，冥想，氣功
失眠：針灸，想象，瑜伽
關(guān)節(jié)疼：音樂(lè)療法，氣功，瑜伽
偏頭痛：針灸，瑜伽
5.心理/生理練習(xí)能降血壓
最新的前沿研究證明，心理可以治愈生理。Benson博士的研究發(fā)現(xiàn)，心理/生理的練習(xí)——冥想，瑜伽，太極，深呼吸，想象——都能引起放松的`反應(yīng)，抑制壓力激素的釋放。心率減緩，血壓降低，消化系統(tǒng)也會(huì)放松。
6.心理/生理練習(xí)能提高免疫力
放松的反應(yīng)會(huì)引起細(xì)胞釋放微量的氧化一氮，這是一種能讓血管擴(kuò)張，穩(wěn)定免疫系統(tǒng)的氣體。心理/生理的練習(xí)辦法也同樣能達(dá)到藥物產(chǎn)生的這種效果，而且還沒(méi)有副作用。
7.心理/生理練習(xí)能改善大腦功能
當(dāng)年紀(jì)漸漸變大，大腦也會(huì)慢慢開(kāi)始萎縮。研究發(fā)現(xiàn)，前額葉和前部右側(cè)腦島區(qū)域與注意力和感覺(jué)處理有關(guān)，那些常做冥想練習(xí)的人，這些區(qū)域都會(huì)更厚、更強(qiáng)健。“就像鍛煉大腦一樣，能讓大腦變得更強(qiáng)，”一名神經(jīng)生理學(xué)家Rick Hanson博士如是說(shuō)道。
8.心理/生理練習(xí)能改變基因
在《公共科學(xué)圖書館》中的一項(xiàng)研究中，Benson博士對(duì)比了38個(gè)人的基因，其中一半人是常做冥想，而另一半是從不做的。在控制了其他影響因素后，他發(fā)現(xiàn)，與壓力相關(guān)疾病的基因在兩組人中表現(xiàn)得都不一樣。“這些基因不但是控制壓力，而且還控制早熟和炎癥，”他說(shuō)道。似乎這些冥想者的基因會(huì)告訴身體少釋放壓力，讓衰老進(jìn)程也變得緩慢了。
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