催眠可以緩解焦慮

時間：2024-09-20 08:50:06 心理健康我要投稿

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催眠可以緩解焦慮

試焦慮催眠對于大多數考試時不能正常發揮的學生來說，這是一個簡單實用的方法。能夠緩解考前緊張情緒，促進考場發揮，提高學習效率。
    選擇一個舒適的姿勢坐著或者躺著，你可以在臨睡前20分鐘做這個練習，做完后直接進入睡眠狀態。
    通過調整呼吸等方法讓自己進入安靜放松的狀態。從1默默數到10，暗示自己進入深深的催眠狀態里。
    想像自己正走入考場，從學校門口走入教室，找到自己的位置，坐在椅子上，拿出筆和紙……看著老師發試卷，暗示自己覺得很放松，有信心……看到試卷，覺得很輕松，相信自己可以順利地發揮自己的水平……
    （具體地想像自己從走入考場到答題完成的整個過程，可能你會覺得緊張，我要請你把緊張的感覺一一抹去，可以通過數數的方法，把每次自己覺得緊張的感覺消除，盡量想像自己順利答題的樣子，記住，一旦在想像的世界里你可以順利地答題，在真實的考試中你就會變得更有力量。）
    重復幾次想像自己順利考試答題的整個過程，直到你覺得輕松自如，有足夠的勇氣在想像中面對考試。
    如果你能夠體會到那種輕松自在面對考試的感覺，可以選擇一個自己熟悉的手勢，讓這個手勢和輕松的感覺之間建立連接。一邊感受放松與寧靜，一邊保持這個手勢，保持深深的呼吸，直到你覺得一做這個手勢，就能喚醒那種平靜自信的感覺為止。

    小貼士：
    你可能需要一些練習才能在想像中輕松面對考試。有一個技巧是用手輕輕地撫過自己的額頭，每撫一次，把那種緊張擔心的感覺帶走一些，直到你可以完全輕松地走入教室、拿到試卷等等。在這些面臨考試的步驟中如果出現緊張都可以通過撫額頭的方式消除或減輕。
    只有當你真的感覺輕松自如的時候再做手勢建立連接。以后，每當你在考場覺得緊張的時候，都可以使用這個手勢控制自己的情緒。
    必要的時候，你可以尋求專業催眠師的幫助。

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