如何控制易怒情緒

時(shí)間：2020-09-25 20:09:25 心理學(xué)與生活我要投稿

如何控制易怒情緒

　　有效控制好自己易怒的情緒是一個(gè)人成功的關(guān)鍵一步，也是一個(gè)人在為人處事時(shí)是否有修養(yǎng)的體現(xiàn)，同時(shí)也是一個(gè)人是否長(zhǎng)壽的秘訣和基礎(chǔ)。下面我們來(lái)看看如何控制易怒情緒，僅供大家參考！

　　數(shù)數(shù)字降火法：

　　前題是自己一定首先要認(rèn)識(shí)到隨便發(fā)怒發(fā)火的弊端，同時(shí)要在潛意識(shí)里告訴自己，在自己想要發(fā)怒發(fā)火的時(shí)候，就開始在心里默默數(shù)數(shù)字，同時(shí)作深呼吸。問(wèn)題是數(shù)多少呢？一般從10數(shù)到0就到可以。自己一旦遇到怒不可遏要發(fā)火的情形，就要告訴自己先別急著發(fā)火，作個(gè)深呼吸，開始數(shù)數(shù)，從十?dāng)?shù)到零。數(shù)到零時(shí)就告訴自己OK了沒(méi)事兒了，不生氣了；就很好有了把怒氣和情緒降下的效果，如果還是生氣，那么就重新繼續(xù)數(shù)，一直數(shù)到不再生氣為止。這個(gè)方法適合下屬和上級(jí)之間出現(xiàn)矛盾時(shí)，因?yàn)楹枚鄷r(shí)候上下級(jí)之間有矛盾要發(fā)生，大部分都是因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，彼此心里都明白不能吵，但是就是控制不了自己，那么，就請(qǐng)數(shù)數(shù)字的方法吧。

　　恐懼想象增強(qiáng)法：

　　先舉個(gè)例子吧，會(huì)開車的朋友一定在路上犯過(guò)路怒癥吧？利恐懼想象增強(qiáng)法就適合于這種情況下的制怒問(wèn)題。你作為一個(gè)正在開車的司機(jī)，手握方向盤腳踩油門，汽車就是你的發(fā)怒的強(qiáng)大武器。遇到令你惱怒的行人非機(jī)動(dòng)車或者汽車，有可能你一定想猛踩油門撞上去，是的，你有這個(gè)條件或沖動(dòng)；但是，過(guò)后你肯定會(huì)后悔或出了問(wèn)題之后才會(huì)意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性。這時(shí)候你就利用恐懼想象增強(qiáng)法去想，你要想想撞過(guò)去的后果：多么可怕？美好的生活因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)實(shí)在是不值得；又毀了家人和對(duì)方的生活和家庭。如果不沖動(dòng)，可能一切都是美好的。這樣一想，你心里就會(huì)好受多了，恐懼的后果制止了你的怒氣，讓你變得理智清醒。所有會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果的發(fā)怒都可以用恐懼法來(lái)制止。

　　自省攀比自我修正法：

　　這個(gè)辦法是指當(dāng)你遇到不可理喻的讓人惱火或容易發(fā)怒事情的時(shí)候，一定要告訴自己想一想比你優(yōu)秀的人是怎么處理的，并有效學(xué)習(xí)別人有效的辦法。比如，公司制定了一個(gè)不太合理的規(guī)定制度，你知道后第一時(shí)間肯定怒不可遏，怒力四射，恨不能直接把某些領(lǐng)導(dǎo)給揍一頓。這時(shí)候，你就要想一想你的上司是否也要遵守，還有你身邊的同事也要執(zhí)行；想想在任何公司可能投影度都會(huì)不斷的更新和調(diào)整。如果比你高級(jí)別的同事們都執(zhí)行了，你也就不必再生氣了。這個(gè)方法適合于遇到不公正的無(wú)力推翻的對(duì)待的事情。

　　自我安慰寬心法：

　　我曾經(jīng)認(rèn)識(shí)一個(gè)德高望重的長(zhǎng)輩，他的孩子很調(diào)皮，經(jīng)常在外打架鬧事惹是生非。但是他老人家一點(diǎn)也不生氣。問(wèn)他兒子這樣調(diào)皮為什么不生氣，他說(shuō)：兒大不由人，隨他去吧。這就是寬心法。孩子長(zhǎng)大了，大人再去絮絮叨叨孩子肯定煩你，不但不聽你的`還會(huì)變本加厲的搗蛋，為了家庭的和睦，還是睜一只眼閉一只眼算了。兒孫自有兒孫福，何必整天為了孩子大動(dòng)肝火呢？有時(shí)候可以用這樣的方法來(lái)調(diào)整和寬慰自己，也許這樣自己就不再會(huì)那樣發(fā)怒和動(dòng)火了。

　　遺忘排除法：

　　有些不開心事情煩心的事情還是忘記的好，有很多的不愉快，已經(jīng)發(fā)生了，我們?cè)偃ハ胨瑸樗鷼馍匣饘?shí)在是不值得。不如一忘了之，不如學(xué)會(huì)放下，比如部下曾經(jīng)對(duì)你不忠，但是由于各種原因你還不能辭退他，或朋友曾經(jīng)傷害過(guò)你；但你又不想去為此傷了朋友情感；那就不如忘記他曾經(jīng)對(duì)你的不忠，曾經(jīng)的不義；好好地利用機(jī)會(huì)教育他，用情義感化他讓他不再犯這樣的錯(cuò)誤就是了，根本沒(méi)必要為了過(guò)去的事情生氣。也許這樣也更能體現(xiàn)自己的包容和大度。

　　意識(shí)轉(zhuǎn)意冷處理方法：

　　在我們遇到一些想要惱怒發(fā)火的時(shí)候事情的時(shí)候，面對(duì)事情面對(duì)地方，可以及時(shí)巧妙的轉(zhuǎn)換主題或避開現(xiàn)場(chǎng)；有句話講，一個(gè)把撐拍不響，當(dāng)你躲開了現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，雙方都可以有時(shí)間冷靜下來(lái)，并停止?fàn)幊常贿@樣也可以有效阻止心中怒火；該方法建議在發(fā)生家庭爭(zhēng)執(zhí)或夫妻吵架的時(shí)候嘗試使用。可以有效的降低減少家庭矛盾紛爭(zhēng)和糾葛。

　　幽默降燥法：

　　在兩個(gè)人剛想爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，要有意識(shí)的進(jìn)行控制并暗示自己，然后找到開心或用調(diào)皮的表情和話題來(lái)轉(zhuǎn)移調(diào)整兩個(gè)人之間的溝通和氛圍；這種方法是最容易也是好的制怒方法。比如在兩個(gè)在談話中難免會(huì)有無(wú)意中傷的時(shí)候，你可以迅速使用一些幽默的話語(yǔ)來(lái)調(diào)整這些氛圍并讓大家都能開心放松下來(lái)，不再那么敏感。

【如何控制易怒情緒】相關(guān)文章：