八段錦健身操的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2024-08-03 23:09:03 健身操我要投稿

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八段錦健身操的注意事項(xiàng)

　　八段錦，是一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，功效顯著。古人把這套動(dòng)作比喻為"錦"，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕危慷我粋€(gè)動(dòng)作，故名為"八段錦"。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢;有松有緊，動(dòng)靜相兼;氣機(jī)流暢，骨正筋柔。下面是小編整理的八段錦健身操教學(xué)視頻，希望對(duì)你有幫助。

八段錦健身操的注意事項(xiàng)

　　第一式

　　閉目冥心坐，握固靜思神

　　適用癥狀：

　　高血壓病、肺結(jié)核、心臟病、癌癥、失眠、神經(jīng)衰弱、頭痛、神經(jīng)官能癥、憂郁癥、焦慮癥、注意力短缺、小兒多動(dòng)癥等。

　　動(dòng)作操作：

　　盤(pán)腿而坐，采用跏趺坐式，正頭豎頸，松肩虛腋，腰脊正直，兩手喔固(屈大拇指于4指下，或大指掐無(wú)名指根部，其余4指齊收于手心)，置于小腹前的大腿根部，閉上眼睛，逐漸將心中的雜念消除掉。

　　注意坐的時(shí)候要豎起脊梁，腰不可軟弱，身體不要依靠任何東西。要求靜坐3—5分鐘。也可以單獨(dú)抽出來(lái)練習(xí)，如果用來(lái)治療某種疾病，要求時(shí)間每日不能少于2小時(shí)。

　　養(yǎng)生功效：

　　消除緊張治失眠

　　疏通腦部血循環(huán)，鎖住水分人精神

　　改善壞脾氣，降血壓

　　保養(yǎng)肝臟助排毒

　　第二式

　　叩齒三十六，兩手抱昆侖

　　適用癥狀：

　　適用于牙周疾病、口臭、腎虛、脾胃虛弱、耳鳴、失眠、頭暈、感冒、頸椎病、脊源性心臟病、脂溢性皮炎、脫發(fā)、纏綿難愈的高血壓病、低血壓病等。

　　動(dòng)作操作：

　　手抱昆侖，牙齒輕叩36下，口水增多時(shí)即咽下，謂之“吞津”。

　　接著將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動(dòng)。

　　同時(shí)進(jìn)行十幾次呼吸，呼吸要求慢細(xì)勻長(zhǎng)，不宜有聲。

　　養(yǎng)生功效：

　　健腎補(bǔ)腦強(qiáng)骨胳

　　健脾益胃吃得香

　　聰耳明目美容顏

　　第三式

　　左右鳴天鼓，二十四度聞

　　適用癥狀：

　　適用于耳鳴、耳聾、內(nèi)耳疾病、腎虛、失眠、眩暈、注意力不集中、神經(jīng)衰弱等。

　　動(dòng)作操作：

　　接上式放開(kāi)后頸項(xiàng)部叉開(kāi)的雙手，移兩手掌控耳。

　　以兩手掩住雙耳，兩手的食指相對(duì)，貼于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲，如擊鼓之聲。

　　左右各24下，兩手同彈，共48聲。

　　養(yǎng)生功效：

　　耳鳴耳聾都不見(jiàn)

　　延緩衰老防中風(fēng)

　　靈活手指防癡呆

　　第四式

　　微搖撼天柱，赤龍攪水渾

　　適用癥狀：

　　適用于頸椎病、眼睛昏花、消化不良、腎虛等。

　　動(dòng)作操作：

　　微擺天柱是使頭部略低，使頭部肌肉保持相對(duì)緊張，以左右“頭角”的勁，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動(dòng)。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

　　練功當(dāng)中會(huì)產(chǎn)生大量的津液，先用口腔進(jìn)行鼓漱36次，然后分3口咽下，觀想它進(jìn)入到了臍輪這個(gè)地方。

　　養(yǎng)生功效：

　　延年益壽潤(rùn)毛發(fā)

　　促進(jìn)消化吃得香

　　防癌癥，降血糖

　　第五式

　　閉氣搓手熱，背摩后精門(mén)

　　適用癥狀：

　　適用于腰酸腰痛、尿頻、遺尿、尿失禁等，亦可用于腎虛陽(yáng)痿、早泄、性功能障礙、遺留的精以及腰肌勞損等。

　　動(dòng)作操作：

　　以鼻吸氣，然后屏住氣，用兩掌相搓擦極熱，一面徐徐呼氣從鼻出，一面分兩手摩精門(mén)(后腰兩邊軟處腎俞穴)上下搓擦36次。

　　提示：初練者，可能一次閉氣不能摩精門(mén)不到36次，不必強(qiáng)忍，逐步增加即可。本招式至少要在飯后半小時(shí)進(jìn)行。高血壓病、青光眼、腦動(dòng)脈硬化、肝硬化等患者需謹(jǐn)慎做本招式。

　　養(yǎng)生功效：

　　補(bǔ)腎壯陽(yáng)，前列腺不肥大

　　人精神，不疲勞

　　緩解風(fēng)濕疼痛，延緩大腦衰老

　　第六式

　　左右轱轆轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸

　　適用癥狀：

　　適用于肩周炎、肩肘關(guān)節(jié)骨折后遺癥、網(wǎng)球肘、胃腸炎、慢性氣管炎、感冒等。

　　動(dòng)作操作：

　　屈彎兩手，先以左手連肩，圓轉(zhuǎn)36次，就像轎車(chē)一樣，右手和左手相同。這就是單轉(zhuǎn)轱轆法。

　　左右轱轆法是接上式，兩腳自然向身體前面平伸，兩手自腰部順勢(shì)伸直移向前方，手指分開(kāi)，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車(chē)輪形，像搖轱轆那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動(dòng)，隨后再按相反的方向，向前向后作數(shù)次環(huán)形運(yùn)動(dòng)。

　　養(yǎng)生功效：

　　趕走肩周炎

　　緩解肌肉攣痛，預(yù)防脊柱疾患

　　按摩臟腑，治胃炎

　　第七式

　　叉手雙托虛，低頭攀足頻

　　適用癥狀：

　　適用于免疫力低下、頸椎病、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂、肩周炎、高血壓病、耳鳴耳聾、偏頭痛、便秘、中風(fēng)后遺癥、呃逆、精力下降、腰膝酸軟、下肢無(wú)力、骨軟無(wú)力、頭發(fā)稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數(shù)、陽(yáng)痿早泄等。

　　動(dòng)作操作：

　　接上式，放開(kāi)所盤(pán)兩腿，平伸向前，兩手指相叉，反掌向上于頭頂，用力上托，就好像很重的石頭在手上托著，腰身也用力上聳。手托上1次，放下，安手于頭頂，再托上。共9次。

　　稍作停頓，松開(kāi)交叉的雙手，隨即做彎腰攀足的動(dòng)作，用雙手攀兩足的涌泉穴，注意兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。

　　如此鍛煉12次，收足盤(pán)坐，收手握固。