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夏天健身注意事項
夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以如果在健身時不能把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的還會導致昏厥。下面整理了一些夏天健身注意事項，一起來看看!
1.健身前后要注意
在炎炎夏日里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節，意味著運動會消耗身體更多的營養，要及時補充才不會對身體造成損害。健身前應隨身攜帶一瓶水可及時補充，然后在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身肌肉和關節，為接下來的運動做好準備。運動結束后，不要立馬就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。
2.一月減重一公斤才是安全
很多人在夏天急著減肥，但正常情況下每月減重一公斤左右才是安全的。有些人為了快速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月后雖然體重出現明顯下降，但卻是無法長久的做法。當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法，每天堅持適當運動，保持很好身體狀態才能擁有好的身材。
3.找出適合的鍛練時間
只要你認為某段時間適合，它就是你合理的運動時間，但是夏天健身也不要頂著大太陽去跑步，容易發生中暑等意外情況，清晨和傍晚是最理想的運動時間，關鍵在于要每天堅持。
4.夏季健身補水小常識
炎熱天氣與激烈運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量運動，汗水排放量可達到3公升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
夏季運動除了身體水分損失增加外，很多礦物質會隨著汗水流失。可以靠多吃一些水果和蔬菜增加礦物質的攝入，包含鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質都在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為維生素B可直接參與身體能量生成，可提高運動能力，因此多補充牛奶、綠色蔬菜、紅色肉類等都有幫助。
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