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普拉提美腿瘦身的六大招
普拉提現在很瘦到女性們的熱愛，通過練習普拉提，可以塑造優美的身形，現在就來看看普拉提哪些動作可以塑造腿型吧!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
1、美人魚
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。
A 站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機翼一樣。
B 吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位置。頭往下看�；謴统跏紕幼鳎貜妥�4次。換成右邊做。
2、腳輕拍
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用，在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉。
A 站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。
B 吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復初始動作。換右腳重復10次，左腿再重復10次。
3、剪刀式
此動作對鍛煉大腿內側很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對于瘦腹部很有效。
A 站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。
B 呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側的前方，保持腳趾伸直。同時，身體保持直立。吸氣，恢復初始動作。換右腳重復10次，再換左腳重復10次。
4、鋸子式
此動作集中鍛煉腹部和背部，對于腿后腱也有很好的鍛煉作用。
A 坐姿，盤腿， 雙手打開。
B 吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復初始動作，同時挺胸。交替著重復10次。
5、滾筒式
此動作收腹而且可以伸展背部，同時可以幫助鍛煉平衡力。
A 坐著，雙手抱住小腿，腳離地。肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個“C”字。
B 吸氣，向后滾動，背部接觸地面，再回復初始動作。重復5次。
6、側彎曲
此動作鍛煉腰部。
A 側身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊，右手放在身上。
B 吸氣，右手向上舉過頭頂。舉到頭頂的時候要吸氣，然后呼氣并把手放回到初始位置。每邊重復做5次。
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