武術(shù)速度的訓(xùn)練方法

時間：2024-10-16 06:14:01 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

武術(shù)中踢腿速度的訓(xùn)練方法推薦度：
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武術(shù)速度的訓(xùn)練方法

　　導(dǎo)語：速度一直是武術(shù)的一個重點練習(xí)地點，只要你有非常快的速度，就能讓對手很難的閃躲，下面是武術(shù)速度訓(xùn)練方法，希望對您有所幫助：

　　人體速度素質(zhì)由三部分組成：簡單和復(fù)雜的動作反應(yīng)速度，即動作的反應(yīng)潛伏時間。單個動作的速度，即在不加外部阻力完成動作時所表現(xiàn)出來的速度和加速度能力。動作頻率，即在單位時間內(nèi)的動作數(shù)量，而周期性的位移速度，即單位時間內(nèi)發(fā)跡距離的能力，是由力量、耐力、技術(shù)、柔韌、靈敏、速度等綜合而成。

　　一、反應(yīng)速度訓(xùn)練

　　反應(yīng)速度是指有機體神經(jīng)系統(tǒng)反射通路的傳導(dǎo)時間，反應(yīng)速度主要受人類遺傳影響。

　　1、簡單動作反應(yīng)速度培養(yǎng)

　　所謂簡單動作反應(yīng)，就是用早已熟悉的動作去回答早已熟悉的但是突然出現(xiàn)的信號，比如對他人呼叫和反應(yīng)和對鳴槍起跑的反應(yīng)等。

　　簡單反應(yīng)速度存在著轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。

　　簡單動作反應(yīng)速度的提高很大程度上取決于人對信號做回答反應(yīng)的動作純熟性。

　　簡單動作反應(yīng)與心理訓(xùn)練因素有關(guān)。

　　2、復(fù)雜動作反應(yīng)速度培養(yǎng)

　　就是對瞬間的變化做出相應(yīng)動作的回答，復(fù)雜動作反應(yīng)大多屬于“選擇”反應(yīng)

　　選擇反應(yīng)指對移動目標的反應(yīng)和選擇動作的反應(yīng)。

　　3、練習(xí)方法：

　　3-1、在黑暗處由教練員配合訓(xùn)練，由教練員在黑暗處或受訓(xùn)者身后看不到的地方，發(fā)出短促的喊聲，如“哈”，“呀”，受訓(xùn)者在最短時間喊出回應(yīng)。

　　3-2、用一根5米左右的繩，分別縛于受訓(xùn)者與助手手腕，由助手發(fā)出“呀”聲，受訓(xùn)者以最快速度猛拉細繩。

　　3-3、受訓(xùn)者在看不到助手的情況下，受訓(xùn)者做快速前移或后移動作。

　　3-4、用兩根繩縛于受訓(xùn)者雙手或雙腳，在黑暗中，以紅綠兩種燈，不按規(guī)則的開紅、綠亮燈，而受訓(xùn)者要記得開紅燈是出哪根繩，開綠燈是拉動哪根繩。

　　二、動作速度訓(xùn)練

　　動作速度訓(xùn)練要用最快的速度強度，進行訓(xùn)練方能有效，具體訓(xùn)練可采用最大強度持續(xù)20-30秒擊打目標練習(xí)，然后放慢速度進行假象對抗練習(xí)和步法練習(xí)1分鐘，反復(fù)進行5-8次，間隔2-4分鐘后重復(fù)練習(xí)。以最快速度持續(xù)10秒練習(xí)方法。然后該做空擊、滑步，每組重復(fù)4-6次，總練習(xí)4-6次，間隔3-5分鐘。

　　1、產(chǎn)生原因

　　1-1、錯誤提前發(fā)展絕對速度

　　1-2、速度耐力訓(xùn)練頻繁，以致失調(diào)造成不良后果

　　1-3、錯誤的技術(shù)動作

　　1-4、落后的訓(xùn)練和單一的訓(xùn)練方法

　　1-5、一般身體素質(zhì)較低及運動疲勞形成

　　2、克服辦法

　　2-1、高水平采用最大強度訓(xùn)練方法，即3-5秒內(nèi)超越強度練習(xí)

　　2-2、注意發(fā)展一般身體素質(zhì)

　　2-3、將訓(xùn)練安排在受訓(xùn)者精神狀況較好時進行

　　3、提高速度的具體條件

　　3-1、為減少身體沾滯性和增強靈活性，要長期進行基礎(chǔ)練習(xí)