夏天爬山注意事項

時間：2024-09-04 17:19:57 休閑體育我要投稿

夏天爬山注意事項大全

　　爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。下面小編來給大家介紹夏天爬山注意事項大全，希望對大家有幫助!

夏天爬山注意事項大全

　　1、爬山中怎么喝水才健康?

　　　爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運動時的缺水。

　　爬山時要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。

　　　爬山過程中會流汗，汗液里帶走了身體中的有機鹽，所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水，這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。

　　喝水不能過快過猛，否則會產生對內臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對肺也是較大的考驗。

　　　應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

　　　劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳嗽。

　　　可以在爬山前自備一個水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

　　也可帶寶礦力、佳得樂、脈動等運動飲料來補充自己體內的電解質。看飲料里含有哪些礦物質，最好鉀、磷、鎂都有。礦物質種類豐富，對胃的刺激小。

　　　選擇適當溫度的飲料，若馬上喝，買常溫的，若過一會兒才喝，可買冰鎮的。

　　2、哪些人不能爬山?

　　◆　爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜，在爬山前最好先檢查一下身體。

　　◆　如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。

　　◆　另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

　　◆　患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。

　　◆　已被診斷明確有心臟疾病、高血壓患者不宜登山。

　　◆　有感染性疾病時，如感冒、扁桃體發炎時不宜登山。

　　◆　嚴重的骨質疏松患者，登山運動會增加其骨折的風險。

　　◆　有嚴重的膝關節疾病的患者。當關節變形或者損傷嚴重時，登山時關節靈活性下降，登山會加重關節的負擔，加重原有損傷。

　　◆　甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山后往往會加重病情，因為紫外線可促進甲狀腺素的分泌。

　　◆　體內有潛伏的感染(如牙周炎、慢性闌尾炎等)者，登上高山時也有可能突然發病。

　　3、怎么爬山更輕松不累?

　　　爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。

　　　如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

　　　早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。

　　　老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。

　　　爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘。

　　　注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。

　　　注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

　　　在爬山中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

　　　爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。

　　　上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便于同外界聯系。

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