瑜伽下犬式的好處

時(shí)間：2024-08-09 16:16:40 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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瑜伽下犬式的好處

　　下犬式是伽人們經(jīng)常練習(xí)的體式，也是最具標(biāo)志性的瑜伽體式之一。我們都會(huì)做下犬式，但是真正能每天堅(jiān)持做的人有多少?你知道每天做下犬式能為自己帶來(lái)多少益處嗎?看看這一篇，你一定會(huì)有堅(jiān)持下去的沖動(dòng)!

瑜伽下犬式的好處

　　每天做下犬式，你會(huì)：

　　1、腿型越來(lái)越美

　　每天站立、走路、跑步，都會(huì)導(dǎo)致大腿后方肌肉變得緊繃，這就是為什么常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都為自己粗壯的小腿而發(fā)愁，其實(shí)就是大腿后方肌肉太緊繃了!

　　下犬式剛好能打開腿部后方肌肉，繼而美化、修飾你的雙腿腿型。經(jīng)常練下犬式的朋友們，你們一定會(huì)聽到“你的腿型真勻稱”這一類的夸獎(jiǎng)哦!

　　2、身形愈發(fā)挺拔

　　下犬式是瑜伽體式練習(xí)中，對(duì)拉長(zhǎng)脊椎最管用的體式。練習(xí)時(shí)，能夠幫你溫和地調(diào)整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對(duì)于脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了。

　　3、緊致雙臂，告別蝴蝶袖

　　下犬式對(duì)上半身的力量訓(xùn)練起到了明顯作用，尤其是手臂。當(dāng)所有的牽引力向下，如果動(dòng)作得當(dāng)，整條手臂都會(huì)得到鍛煉，肌肉逐漸緊致，而你的瑜伽練習(xí)也會(huì)更加持久。

　　4、強(qiáng)化胸部力量

　　如今，我們多數(shù)人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結(jié)實(shí)。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它讓你的胸部肌群重新伸展，并且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習(xí)下犬式也是在為你練習(xí)高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。在標(biāo)準(zhǔn)的下犬式里，你可以找山式的感覺，找挺尸式的感覺，找冥想的感覺，肉體與意識(shí)和諧統(tǒng)一的感覺，在這個(gè)體式保持1到3分鐘，隨著呼氣屈膝到地板，用嬰兒式休息，享受下犬式帶來(lái)的身心寧?kù)o。

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