減肥健身操：身體平衡操

減肥健身操：身體平衡操

　　這是一種將傳統瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓練項目，配合音樂進行集體健身訓練，對身體主要肌肉群進行伸展和拉伸。7年前，身體平衡操作為萊美運動體系中的一項，由新西蘭傳入中國，最先在深圳落地扎根，隨后逐步向內地滲透。目前平衡操在健身房里的普及程度已不亞于瑜伽和普拉提。

　　瑜伽歷史悠久，種類繁多，每個教練的教學方式與套路都不一樣，每位瑜伽練習者都面臨選擇適合自己的瑜伽課程以及如何持續練習的問題。況且一些高難度的瑜伽動作著實讓不少人望而卻步。

　　而身體平衡操則強調簡單有效的原則，練習者只需要跟著教練按照編排好的動作順序地做下去，并且每節動作都配有特定的音樂，如伸展肢體或者調整呼吸時，為舒緩的輕音樂；練習腹部或腿部肌肉時，則配以有節奏感的歌曲。常常有學員一邊練習一邊跟著音樂哼唱，在運動中享受音樂帶來的輕松。

　　在日常生活中，還有許多保持腹部平坦的要訣。對于長久坐辦公室辦公的女性，還要注重偷閑變換體位，注意適當地站立活動或彎腰、扭腰運動，這樣不僅可以調節腹部血液循環，促進減肥，還可以調節情緒、休息大腦，是一舉多得的身體鍛煉方式。減肥健身操有哪些呢？

　　腹部減肥操

　　●腹部減肥操

　　平躺在床上，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸后，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉動。根據自己身體狀況進行，１０－２０次不等。

　　●腰部健美操

　　身體站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持骨盆不動。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，漸呈圓形。重復３次，每次１０－２０下。

　　●腰部伸展操

　　將一張椅子放在右面，左膝著地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長。保持３０秒，同時深呼吸，然后再換左腿，以同樣的方法練習，根據自身情況，每次重復３－５次。

　　在日常生活中，還有許多保持腹部平坦的要訣。例如每天在腹部進行按摩，對腹部脂肪的減少能起到事半功倍的效果，也是一種可以堅持的運動。對于長久坐辦公室辦公的女性，還要注重偷閑變換體位，注意適當地站立活動或彎腰、扭腰運動，這樣不僅可以調節腹部血液循環，促進脂肪分解，還可以調節情緒、休息大腦，是一舉多得的身體鍛煉方式。

　　那么身體平衡操適合哪些人群練習呢？據胡博瓊教練介紹，平衡操的所有技術動作均由頂級教練員、舞蹈設計師、運動生理學專家組成的開發小組研究設計，主要針對鍛煉者的力量、身體的協調性、柔韌性、敏捷性等加以改善或增強，訓練強度相對較小，并且可把運動傷害減至最低。此外，平衡操在設計編制過程中充分考慮到對不同年齡、性別、健身背景和身體狀況人群的廣泛適用性，甚至還有專門為孕婦設計的身體鍛煉課程。更有趣的是，每隔3個月，身體平衡操從技術動作到音樂都會有全面的更新，以保持對練習者的吸引力。

　　初次體驗身體平衡操相當受歡迎

　　我挑了周一中午的一節課完成我與平衡操的第一次親密接觸，沒想到按時到達后，教室里已人滿為患，連柱子四周和門口都是學員。我拿著墊子好不容易找到個位置，坐下后打量四周，發現參加練習的人果然各異，有年輕的姑娘，“媽媽級”的阿姨，還有挺著將軍肚的大叔。開始兩節主要是調整呼吸和伸展身體，我仗著以前練過瑜伽，還能應付。當老師說坐在地上分開雙腿將身體向地板壓時，教室里趴下一片，只有我和那個挺著將軍肚的大叔向前傾倒很小的角度后就再也壓不下去了，我倆尷尬地相視一笑，真有點鶴立雞群的感覺。看到我做得有點勉強，身旁的阿姨趕緊安慰我說：“沒關系，慢慢來，一開始我也下不去，堅持上幾次課就能進步不少呢。”

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