旋腕啞鈴推舉健身方法介紹

旋腕啞鈴推舉健身方法介紹

　　胸肌訓練有如下難點：上胸發達度不夠，與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷。

　　1.斜板杠，啞鈴臥推.為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量.請同伴保護或助力。

　　2。直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

　　3。平臥推舉。由于身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。

　　4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。

　　進行啞鈴推舉運動，鍛煉身體的時候要注意，防止肌肉的拉傷傷害身體健康，鍛煉強度跟鍛煉時間都一定要控制好，不要因為過分的去追求美，而傷害自己的身體。另外鍛煉，一定要堅持下去，才能夠看到效果，祝您盡早鍛煉出胸肌。

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